Dieta redukcyjna do oceny, 56kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 911

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

kobieta

Cel

redukcja

Waga

55,5

Wzrost

158

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Uczelnia a przerwy w domu. Czas na trening późnym popołudniem lub wieczorem w warunkach domowych

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Sporadyczne treningi domowe cardio 25 minut + siłowe, dysponuję dwoma gryfami z łacznym obciążeniem 15 kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

kilkakrotne podejście do redukcji, zdrowsze odzywianie bez liczenia kcl

Stosowana lub planowana suplementacja

zdrowa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2002

Czy może ktoś zerknąć na mój dziennik i powiedzieć, czy dieta na redu jest w miarę ok? przy niskiej aktywności fizycznej obecnie. Czy przy ćwiczeniach w warunkach domowych 5 x w tyg trzeba podbić kcl?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75952 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754409

Wklej tutaj rozpiskę diety, według zaleceń w temacie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moderator działu Odżywianie

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2002

Załączam 2 jadłospisy

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75952 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754409

Może być trochę zbyt mało kcal. Podbiłbym troszkę tłuszcze i węglowodany. Masz do wyboru różne inne mięsa, ryby a nie tylko pierś.

Moderator działu Odżywianie

...

darkquenn

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 39 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2002

Okej, dzięki. Czy siłowe a po nich cardio 4 x w tyg to dobra opcja? Jakieś suplementy wskazane są?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75952 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754409

Raczej sugeruję cardio zamienić na interwały.

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Z suplementów podstawy: wit. d3, omega 3, magnez, ew. odżywka białkowa.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat