Prośba o konsultacje - redukcja tkanki tłuszczowej

Cześć,

Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i masę czasu spędzam chodząc po górach, ale to nie poprawia mojej sylwetki. Widocznie nie wystarczająco zadbałam o ćwiczenia, bo moja skóra zwłaszcza na brzuchu i rękach jest obwisła, a całe ciało straciło jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na siłowni, stad mój post tutaj. Liczę po cichu na wsparcie i rady od kogoś w temacie tego jak ćwiczyć, żeby ciało było jędrne i zbite. Jestem otwarta na różne formy ruchu i będę wdzięczna za wszelkie wskazówki.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Marta
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat zajecia fitness z przerwami

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: 55cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm
OBWÓD TALII: 68 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 cm

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować tkankę tłuszczowa. Ujędrnić ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak, problemy z prawym kolanem
WADY POSTAWY: brak stwierdzonych, załączone zdjęcia skonsultuje z lekarzem
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w odległej przeszłości Kwaśniewskiego i 1000kcal

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - od około miesiąca ograniczyłam mięso do 1xtyg, podobnie ryby. Mleko krowie zastapilam mlekiem sojowym. Poza tym jem wszystko. Ostatnio mam problem z podjadaniem między posiłkami.
Przykładowy dzień
Śniadanie: kawa z mlekiem i połowa łyżeczki cukru, kubek herbaty, 1,5 kromki białego pieczywa z masłem i ryba, pomidorki, sałata
2gie śniadanie: banan, 2 mandarynki, pół gruszki, zdarza się nierzadko, ze zamiast tego jem coś słodkiego
Obiad: makaron z sosem grzybowym
Podwieczorek: jabłko, kawa inka z mlekiem
Kolacja: herbata, 1,5kromki białego pieczywa, ser żółty, warzywa, śledź korzenny

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Przez ostatnie 5 miesięcy przybrałam 3kg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
1xtyg zajęcia fitness - aerobowe+siłowe
1xtyg taniec - raggaeton
Codziennie plank - teraz 1,30 min

Dieta jest kiepska - i wygląda na głodówkową - ale to się da ocenic, kiedy wstawisz ją jako zrzut z dziennika żywieniowego potreningu. Nie rozumiem ograniczenia mięsa, a nie eliminowania słodyczy.

Zdjęcia sylwetki wskazują na poważną wadę postawy - konieczna konsultacja z fizjoterapeutą. \

Skóra na brzuchu - na pewno trzeba o nią zadbać - nie wiem, czy kosmetyki wystarczą, można próbowac zabiegów kosmetycznych, z tych bardziej zaawansowanych.

No i trzeba wdrożyć trening siłowy, bo to aero, które robisz, to jak widac efektów nie przynosi.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-24 21:10:26

Czesc, jestes przekoszona na bok, absolutny brak pupy co grozi primo problemami z kolanami, secundo z plecami. Czas nad tym popracowac. Lecisz generalnie do tylu albo tak stanelas. Dieta do przerobki w 100%. W jakim celu ograniczylas mieso? Nie dziwie sie, ze podjadasz, dieta glodowa i nieodzywcza.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/01/2017 21:58:59

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/01/2017 21:59:16

No dieta wygląda faktycznie kiepściutko. Ograniczanie mięsa i jednocześnie jedzenie mało wartościowych rzeczy nie trzyma się kupy w ogóle. Nie da się zrealizować Twojego celu tak jedząc. Co do wady postawy to trzeba mieć ją na uwadze przy doborze ćwiczeń i forma aktywności - musisz o tym pamiętać.