Dieta oraz odżywki

Witam
Jako iż jestem początkujący mam do was zapytanie co do swojej diety(trenuje prawie 5 miesięcy)
Czy ta dieta jest w miarę i co można do niej dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:D)
Śniadanie:
80g płatków owsianych
300 g mleka
100 serka wiejskiego
II śniadanie
Jeżeli mam wolne i jestem w domu to:
Sałatka owocowa
Orzechy ziemne
Jeżeli jestem w szkole:
3 kanapki chleba słonecznikowego z szynką, serem i sałatką
2 losowe owoce
Orzechy ziemne
Obiad:
Tu niestety mam małe pole manewru ponieważ moi rodzice są troszkę nieprzychylni mojej diecie ale staram się zjadać głównie:
Ryz z gotowanym kurczakiem
Spaghetti
Ryz/makaron z gulaszem
Makaron z sosem pomidorowym
Często też kartofle i oczywiście wszelkiego rodzaju zupy na bazie świeżych warzyw
Po siłowni:
Banan
Jogurt naturalny
Kolacja
2 jajka
Staram się zjadać coś zdrowego jeszcze między siłownia a kolacją
Ale nie mam za bardzo pomysłów
Dawajcie pomysły, mam Hajs
Za pół roku chciałbym dokupić bcaa oraz witaminy ponieważ biegam
Zapomnialem dodać ze robię masę(staram:v)


Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-01-17 09:25:53

witaj.
postaraj sie wrzucic jadlospis zgodnie z instrukcjami w linku
ak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ogólnie chodzi o to że musisz znać swoje zapotrzebowanie i kalorie które zjadasz w tej diecie ponieważ żeby robic mase musisz wyjść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tym co jesz codziennie :) . Czyli 2500+300 kcal (masa) to jest przykład . Dlatego wrzuć tą dietę tam gdzie tomq kazał zeby policzyć ile jesz . Bardzo się cieszymy że masz hajs . Co do supli możesz witaminy , omega 3 itd kupić teraz :) . Nie ma przeciwwskazań jeżeli nie uzupełniasz tego z diety .

Wypełnij też ankietę działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

jak brakuje Ci pomysłów na posiłek to zajrzyj do działu kuchnia sfd

Pełno ciekawych przepisów tam znajdziesz bo możliwości skomponowania posiłków jest bardzo wiele i niektóre nawet mocno wymyślne ale wtedy zazwyczaj trzeba poświęcić na nie trochę więcej czasu.