Dieta do oceny, potrzebuję kilku rad

Witam,
ważyłem średnio 94kg, na siłownie chodzę ok 6mcy i obecnie ważę 84kg,
Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć liczyć kalorie, ponieważ nie mogę poradzić sobie z wielkim brzuchem (100cm w pasie)
Bardzo proszę o ocenę diety oraz o sugestie co można poprawić.

Ankietę poprosimy. Stąd https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html I wywal ten sztuczny miód, fuj...I czy naprawdę potrzebujesz 7 posiłków? Moim zdaniem dużo łatwiej planować posiłki, jeśli jest i 4, max 5. No i wygodniej. Po treningu to jakiś pełnowartosciwoy poisłek z mięchem/rybą, a nie twaróg. Mięso to tez nie tylko sucha kura. Co to jest to 3 posiłku? Bo brzmi jak bardzo przetworzone produkty

dzięki za odpowiedz. 3ci posiłek to tosty zbożowe z lidla z masłem orzechowym.
Twaróg wrzuciłem po treningu, ponieważ jak wracam późno w treningu to nie chce mi się gotować, i wygodnie jest zrobić takiego szejka z twarogu, poza tym czytałem że twaróg to dobre źródło białka na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g węgli w 4 czy 5 posiłkach, ale faktycznie masz rację, zaraz to zmienię.
Jaka jest optymalna ilość węgli w posiłku potreningowym jeśli idę spać w ciągu 1.5h od powrotu? Lepsze węgle proste czy jednak złożone?


Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-01-15 19:36:11

Jak możesz to daj zdjecie sylwetki, bo ten obwód pasa sugeruje, że ilość ww w diecie jest zbyt wysoka.

Potreningowo jesz solidny posiłek, tak, by nie było dyskomfortu trawiennego, ja dałabym ww proste i złożone, a to że wieczorem nie ma znaczenia.

Wydaje mi się, że bazujesz na dawnych zasadach: "kura, ryż, brokuł z oliwą" i " kazeina na noc"
Jeśli tak, to trzeba to zweryfikowac - daj bardziej tłuste mięso, a węgle na noc to bardzo dobry pomysł - poprawiają regenerację i jakośc snu.

Można spokojnie jeść sniadania bt, a ww na noc Gotowe tosty z lidla won, tak samo jak masło orzechowe, jeśli jest z arachidów


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-15 19:47:03