Sam trening A czy A I B na zmianę?

Czy lepsze efekty siłowe będą jak będę ćwiczył sam trening a czy a i b na zmianę?.
Trening A
Przysiad ze sztangą nogi
Wiosłowanie sztangi plecy
Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi za głowy Barki
Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps)
Uginanie sztangą na modlitewniku biceps


Trening B
Nogi przysiad ze sztangą
Plecy Martwy ciąg
Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli
Barki wyciskanie hantli
biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
Triceps unoszenie hantli za glowy
Tak więc ćwiczyć chce 3 razy w tygodniu
Jakie będą lepsze efekty sam A czy a i b
Pon a sr b pt a
A jak a i b to co zmienić w planie?
Głównie zależy mi na sile i masie.
Założyłem się też z kolegą że podniose na klate na płasko x ciężar tak więc chciałbym aby były jak najlepsze efekty na podnoszeniu na klate
Z góry dziękuję za odpowiedź


Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-14 18:57:12

W 2 zestawie daj martwy na początek a później coś lżejszego na nogi, nie wiem, wykroki albo wstępowanie na podwyższenie. Jak chcesz poprawić wycisk na klatę to zaplanuj sobie progresję ciężaru sensowną, poczytaj o progresji liniowej. Robiąc dany bój co trening i dokładając co tydzień powinieneś w parę miechów nieźle poprawić wynik. Tylko zacznij z zaniżonych mocno ciężarów względem swojego obecnego maxa i powoli dokładaj

trening jest dobrze ulozony .
tylko nie rob przysiadow z martwym. masz przysiad w a to w b daj martwy i wyprosty na maszynie albo wykroki, daj odpoczac.
mozesz tez w B dac zamiast wyciskania na barki-unoszenia hantli bokiem np . przod barkow troche oberwie tez na skosnej lawce na klatce a pobudzisz tez boczny akton.
to juz jak chcesz. ogolnie trening jest bardzo ok.

Czytałem że unoszenie sztangi zza głowy jest bardzo kontuzjogenne a bezpieczniejsze jest sprzed głowy (wyciskanie żołnierskie) to mogę zamienić?

Każde ćwiczenie wykonane niepoprawnie może nieść za sobą konsekwencje. Ale faktycznie jest to ruch anatomicznie 'niewygodny' i nie do końca naturalny. wyciskanie żołnierska niesie za sobą dużo lepsze efekty oraz więcej rzucisz na sztangę co się lepiej przełoży na masę i siłę w czasie. Podsumowując -zamień na zolnierskie