Czy nie spalam mięśni ?

Witam, mam 19 lat, jestem nieco otyły poprzez niezbyt zdrowy tryb zycia. Od 2 miesiący wziąłem się za siebie. Dobra do rzeczy ;

- w jaki sposób mozna połączyć bieganie / jazde na rowerze z treningiem siłowym, tak, aby się to nie gryzło ? To znaczy, aby nie spalać mięśni a tłuszcz ? Oto mój plan treningowy :

Dieta : Zbilansowana, zdrowa, z ujemnym bilansem kalorycznym + suplementacja białka sojowego (trądzik, więc innego nie mogę)

PON : Bieganie lub rower stacjonarny na najcięższym poziomie oporu (około godziny)

WT : Trening siłowy (wolne ciężary, trening raczej typowo na siłę bądź masę tzn duże ciężary, bez nóg)

SR: Bieganie lub rower

CZW : Trening siłowy (bez nóg)

PT : Bieganie/rower

SB: Rano bieganie/rower + wieczor trening siłowy (bez nóg)

NDZ: wolne

Czy ten plan jako tako nadaje się na utrzymanie (ewentualnie niewielki wzrost) mięśni ? Czy może wyrządam sobie krzywdę, spalając je ? Czy nie daję za mało odpoczynku mięśniom ? Zależy mi głównie na pozbyciu się tłuszczu, nie mięśni, dlatego proszę o poradę. Dziekuję także za poświęcony czas na przeczytanie tego, oraz ewentualną poradę. Pozdrawiam serdecznie.

Białko sojowe to g**** odpuść sobie, jakakolwiek aktywnośc fizyczna przy ujejmnym bilansie spowoduje zrzucenie tłuszczu niewiadomo ile masz faktycznie mięśni w ciele , ja np. mimo że byłem grubasem miałem sporo mięśni schudłem ok 30kg w 3,5 miesiąca czyli meeeega szybko i jakoś nic sobie nie popaliłem co pokazał analizator pod koniec redukcji za to oprócz tłuszczu poleciało jeszcze sporo nadmiarowej wody z organizmu.Z tego co wiem trening siłowy + dieta wystarczająco zasobna w białko jest najlepszą ochroną przed utratą mięśni.Natomiast z tego co wiem długie wyczerpujące bieganie może zmniejszyć ilość mięsni w ciele.

Dzieki wielkie :D Mam jeszcze pytanie, na co postawiłeś ? Bieganie, rower, siłownie czy jeszcze co innego ? Co sądzisz o białku ryżowym ? To ostatnia deska ratunku, gdyż nie jestem w stanie dostarczyć białka z pożywienia na poziomie około 1,5 - 2g/kg masy ciała. Pozdrawiam :)

Białko roślinne jest niepełnowartościowe już od biedy to sojowe lepsze bo ma pełny aminogram tyle że biodostępnośc i przyswajalnośc gorsze niż białko serwatkowe. Dostarczyć 1.5g białka na kg masy ciała to nie problem jak jestes mocno otyły to starczy ci jak będziesz liczył nawet gram na kg masy ciała bo duży udział w twoim ciele ma tłuszcz a tyle to spokojnie dostarczysz .Ja postawiłem na jazdę rowerem a pozniej cwiczenia siłowe.U mnie to tak wyglądało że najpierw jezdziłem codziennie rowerem trasę po 30-40km po miesiącu jezdzilem jeden dzien rowerem drugi robilem 45 minutowy trening FBW i następny dzień znów rower , kolejny dzień FBW i tak na zmianę , w niedzielę miałem wolne .W ten sposób zgubiłem ok 31kg w 3,5 miesiąca. Postawiłem na diete białkowo-tłuszczową węglowodanów spożywałem ok 100g dziennie. Jak nie zależy ci na szybkości redukcji możesz się odchudzać na typowej zróżnicowanej diecie aby kalorie mieć ma minusie i się ruszać.

Jeśli masz nadwagę to nie przejmuj się za bardzo na razie "spalaniem" mięśni. Najpierw zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej a później dopiero ewentualnie budowa masy.
1,5-2 g powinieneś bez problemu dostarczyć z pożywienia

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Bardzo się przydały, pozdrawiam serdecznie :)