Brzuch i przedramię

Witam,

ćwiczę splita 4x w tygodniu, oto mój plan:

Wtorek: Barki + Biceps + przedramię
Czwartek: Plecy + kaptury + brzuch
Sobota: Klata + tricpes
Niedziela: Nogi + brzuch

i tu moje pytanie czy robić brzuch tylko 2x w tygodniu jak dotychczas(12 serii na 1 treningu) czy może lepiej robić go we wtorek(8-10 serii), czwartek(12 serii), niedziela (10 serii) ? tak samo przedramię lepiej robić tylko raz w tygodniu te powiedzmy 6-8 serii, czy warto robić je we wtorek i w sobote po 6 serii na przykład ? przedramię to jeden z głownych moich priorytetów, ponieważ genetycznie mam cienką ręke przy nadgarstu i chcę je wypracować, aby nie było to aż tak widoczne.

z góry dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-11 17:51:12

Brzuch 2x w tygodniu i przedramię raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Na przedramię polecam nawijanie ciężaru na sznurek.

ok, dzięki
żeby nie zakładać nowego tematu to 2 pytanko:
obecnie ćwiczę tym splitem i jestem na redukcji, za jakiś czas chciałbym przejść na push/pull, chyba najlepiej będzie to zrobić przy wejściu na masę ? i czy push pull 4xtydzień mógłby wyglądać tak

Sobota: Push A
Niedziela: Pull B
Wtorek: Push C
Czwartek: Pull D

chodzi o to, że nie było by 2 dni trenginowe 1 przerwy znów 2 trenigowe i 2 przerwy tylko tak jak powyżej ?


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-11 18:36:36

Jeżeli takie dni treningowe ci odpowiadają to nie ma problemu.

mastif3214

Witam,

przedramię to jeden z głownych moich priorytetów, ponieważ genetycznie mam cienką ręke przy nadgarstu i chcę je wypracować, aby nie było to aż tak widoczne.





Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-11 17:51:12

Niestety grubośc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i nie pogrubisz treningiem tego miejsca.

dzięki za odpowiedzi, tak wiem, że to genetyka dlatego chcę rozbudować jak najbardziej mięśnie przedramienia, żeby zatuszować tę wadę chociaż w małym stopniu :)

mastif3214

dzięki za odpowiedzi, tak wiem, że to genetyka dlatego chcę rozbudować jak najbardziej mięśnie przedramienia, żeby zatuszować tę wadę chociaż w małym stopniu :)

ale to nie jest wada ;] i tak jak Ci ronie powiedział przedramię możesz rozbudować ale ta częsc przy nadgarstku jest niemożliwa do rozbudowania może 1-3 mm i jest to uwarunkowana genetycznie raczej chodzi o grubość kości pozdrawiam ;]

Nie ma sensu robić brzucha czy przedramion w dni wolne od treningu, pozostaw je na regenerację. Poza tym przedramiona pracują przy większości ćwiczeń i nie ma sensu ich takiego katowania ze dwa lata temu może ostatni je raz trenowałem.