Trening Armstroga.

Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować.

Poza tym mam takie plan:
zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych:
- wyciskanie hantli stojąc x5
- wyciskanie hantli poziomo x5
- triceps x5

Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył udax5, łydkix6
Niedziela jest jedynym moim dniem zawsze wolnym od pracy (fizycznej).

Ważę 83 kg, 180cm, 29 lat, parę lat stażu.
Wyniki:
WL - kilka kilogramów brakuje mi do stówy
MC - 130kgx7p
podciąganie nadchwytem 9 powtórzeń

Cel: podniesienie poziomu testosterony (od grudniowego przeziębienia nie mogę wejść na takie obroty jak wcześniej, również związane z moją bezsennością) zwiększenie osiągów (szczególnie podciągania na drążku), masa (szczególnie barki i triceps, reszta raczej podtrzymanie), nie zalewanie się tłuszczem żeby mi się ramiona raczej powiększały a nie brzuch.

Mam za sobą cykl masowo-siłowy. Najlepiej poszła mi klata. Nogi również mocno ćwiczyłem. Barki, ramiona i plecy nie bardzo...

Powiem Ci szczerze, że nie próbowałem ale jestem ciekaw efektów u innych

Sorry z głupi temat, już znalazłem na forum dużo na o tym. A chodzi mi o to żeby ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony, szczególnie z tym planem powiedział mi czy mogę to tak połączyć z wyciskaniami, martwym ciągiem w niedzielę....