Plan treningu dla 39latka z brzuszyskiem

Witam
Mam 39 wiosen i straciłem kontrolę nad swoim ciałem - siedzacy tryb pracy, brak czasu itp
Lecz : zbudowałem przydomową siłownie ( bierznia, lawki , modlitewnik, sztangi , hantle - niestety brak linek) i zamierzam się rozprawić ze swoim brzuchem.
Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego aby wrócić do formy z przed 10 lat - tyle minelo od ost wizyty w siłowni.
Resztę ciała mam w normie - zresztą to w mojej rodzinie normalne - efekt kurczaka : duzy brzuch i chude nóżki. Zamierzam udowodnić, że tak nie musi być.
Wszelkie inne wskazówki b. mile widziane.

Proszę, gotowe plany https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie zapomnij o Aerobach... sam siłownia nie wystarczy .

ewcia19877

Nie zapomnij o Aerobach... sam siłownia nie wystarczy .

Pozwolę się nie zgodzić z powyższym

Podstawą w pracy nad sylwetką jest trening siłowy.

Jeśli prowadziłeś siedzacy tryb życia - to sam trening siłowy przy trzymaniu diety z ujemnym bilansem kalorycznym w zupełności wystarczy.

Ewentualnie z czasem można pomyślec o interwałach, ale aeroby są nieefektywne.. A nawet moga przeszkadzac w redukcji.

Dzięki za odp
Ruszać na pewno się będę , dietę już wprowadziłem
Wstaję rano 30 min wcześniej niż zwykle i zaliczam 40 min spacerek z psiną
szukam jakiegoś treningu 3 razy w tyg
Zainteresowało mnie ACT ale nie wiem czy to będzie pasowało

Nie wiem czy wybrac trening ogolnorozwojowy każdego z trzech dni czy podzielić jakoś partie mięśni