Dwa treningi na redukcje do oceny

Cześć. Od nowego roku zaczynam redukcje. Ułożyłem sobie dwa treningi które zamierzam ze sobą przeplatać. Otóż trening a) jadę trzy tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach?

Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 83kg i 1,5 roku stażu.

Trening a)

Poniedziałek: Klata/triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6)
Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6)
Wyciskanie francuskie hantli (4x10)
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12)
Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12)

Wtorek: Plecy/biceps
Martwy ciąg (12-10-8-6-6)
Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x10)
Podciąganie na drążku (4x8)
Ściąganie drążka do klatki (4x12)
Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8)
Uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząc (4x10)
Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10)

Czwartek: Barki/brzuch
Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10)
Unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami (4x10)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10)
Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20)
Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20)
Allahy (3x15)

Piątek: nogi
Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6)
Wykroki ze sztangą (4x10)
Wspięcia na palce na maszynie (4x20)
Wyprosty nóg siedząc na maszynie (4x10)


Trening b)

Poniedziałek: Klata/biceps
Wyciskanie na hammerze (12-10-8-8-6)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6)
Rozpiętki z hantlami na ławce prostej (3x10)
Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8)
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku pojedyńczo (3x12)
Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją (4x10)

Wtorek: Barki/triceps
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (4x12)
Ściąganie linek w bramie (3x10)
Sztrugsy z hantlami (5x12)
Wyciskanie wąskim gryfem (4x10)
Uginanie oburząc z hantlą siedząc (3x12)
Prostowanie ramion z liną wyciągu (3x15)

Czwartek: Plecy/brzuch
Martwy ciąg (12-10-8-6-6)
Wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie (3x15)
Podciąganie na drążku (4x8)
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki siedząc (4x12)
Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20)
Spięcia na maszynie (4x15)
Unoszenie nóg w podporze na poręczach (4x15)

Piątek: nogi
Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6)
Wykroki z hantlami (4x10)
Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10)
Wyciskanie palcami na suwnicy (5x20)

Z góry dzięki za pomoc.

Ja bym nie kombinował z 3 tygodniowymi cyklami bo zanim się plan porządnie zacznie wkręcać to już zmienisz na inny, zrób każdym z treningów te 8 tygodnie żeby wyciągnąć z niego maks i dopiero na kolejny plan przejdź.
Trzeba coś dołożyć do nóg bo tam słabo

wybierz 3 zestawy i stosuj na zmiane

A czy to 8 tygodni to nie będzie za dużo? Często się słyszy że dobrze jest zmieniać plan co ~miesiąc.

Co mogę wrzucić jeszcze do tych nóg? Prostowanie nóg na maszynie będzie ok? Objętość treningów jest ok?

@canecorso
Nie rozumiem za bardzo, mam zrobić jeszcze jeden plan i wtedy je rotować?

Wyprosty nóg na maszynie już masz trzeba coś jeszcze dodać na tył uda na czwórki nie koniecznie.
4 tygodnie to na planie dzielonym tyle co nic raptem wykonasz 4 treningi danej partii więc to za krótki okres żeby jakieś sensowne efekty z planu mieć

Ok, to w takim razie będę ciągnął każdy plan po ok ~2msc. Wydaje mi się że tak będzie ok. To co polecasz dodać tu jeszcze na nogi? Z doborem tych ćwiczeń mam największy problem, bo wydaje mi się że nie ma ich aż tak dużo.

Do nóg trzeba dołożyć coś na tył uda i tam w zależności od sprzętu może być rdl, uginanie nóg na maszynie zbieranie grzybków