Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Zamierzam zrzucić parę kilo gdyż mam nadwagę. Mam 24 lata i ważę około 81kg przy wzroście 172cm. W pasie mam około 98cm a w tyłku około 110cm. to są najgrubsze części mojego ciała., chciałbym żeby na moim brzuchu po 3 miesiącach były widoczne mięśnie a tył oczywiście płaski (niestety taką mam budowę zawsze tak miałem :P ) . Czy z delikatną dietą i ćwiczeniami da się to zrobić w 3 miesiące ?

Witam.

Przede wszystkim wstaw pełną ankietę działu oraz obecny swój sposób odżywiania.
Zdjęcie sylwetki również będzie istotne.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

A jeśli nie? To nie będziesz próbował? Tu nie ma co zakładać celów oznaczonych datą,czy cyferkami na wadze. Nie wiemy, co to dla Ciebie "delikatna dieta i cwiczenia". Najlepiej zrobisz wrzucając ankietę działu, licząc zapotrzebownaie na kalorie i poddając projekt diety do oceny w fomie zrzutu

Ja też bym chciał a jakoś po 15 latach widać je średnio. Polecam nie skupiać się na magicznych efektach w 3 miesiące a po prostu pracować nad sylwetką.

No w sumie źle to zabrzmiało. Ogólnie powiem wam tak. Ciężko mi jest znaleźć wolny czas ze względu na swój zawód. I teoretycznie odpada dla mnie siłownia. Mam w domu drążek zwykły prosty i hantle. Pracuje jako kierowca busa. Nie którzy mogą się domyślić że jest to praca wielogodzinna czasami nawet ponad 20h dziennie lecz codziennie w domu. Nie mam żadnej diety bo praktycznie wszystkie posiłki czasami te fast foody spożywam w aucie w trakcie jazdy. Nie miałem na to czasu żeby przygotowywać sobie jakieś posiłki gotowane lub inny sposób wymagający czasu. Dni w które mógł bym trenować w domu to jedynie czwartek ( i to nie zawsze) sobota, niedziela, poniedziałek. Wiem że schudnąć można praktycznie tylko od diety i nawet samego ruchu ale u mnie z ruchem na tą chwilę kiepsko. Podpowiecie coś ? Brak motywacji :(

Ps. Jutro rano zmierzę się dokładnie, zważę i wrzucę jakieś fotki. Wiadomo, że wiele osób ma swoje postanowienia noworoczne ale ja po prostu wiem, że to jest ten czas kiedy muszę zacząć działać bo kilogramy przybywają a nie chcę doprowadzić się do otyłości !


Zmieniony przez - antek1122 w dniu 2016-12-29 14:41:13

Gotuj jajka zawsze na pierwsze śniadanie, na drugie jedz owoce - to w busie dasz radę jeść prowadząc, jeden posiłek zrób sobie z warzyw na patelnię + kurczak (szybko przygotujesz) i to w przerwie 10 minutowej też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, ale przede wszystkim wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie, raz usiądź dłużej przy tabelkach i sprawdź ile musisz jeść, żeby Ci to wszystko dało sumę potrzebnych kcal. Z czasem będziesz manewrował jedzeniem.

Wrzuciłem swoje pomiary wagę, i zdjęcia. Chyba dobrze to zrobiłem. Ważyłem się z tydzień temu na innej wadze i to w porach wieczornych więc dlatego napisałem że ważę ponad 80kg. Jednak nie ma takiego wielkiej tragedii. Zacznę w trasach się odżywiać inaczej tylko nie chciał bym żeby z mięśni jeszcze bardziej spało więc dużą uwagę chyba muszę zwrócić na spożywanie białka co nie ?

To ze podczas redu poleci troche masy miesniowej nie ulega watpliwosci, kwestia doboru takiego zywienia by polecialo jak najmniej