Plan do ułożenia

Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 175
Staż treningowy: 4 lata
Siłownia: 4x tygodniu.

Cel: Masa
Problem: Zostało mi polecone rozłożenie się planu na push+nogi / pull+nogi
opis: Takiego planu jeszcze nie układałem wiec nie wiem jak się za to zabrać żeby była harmonia z nogami
Focus: bardzo zależy mi żeby wybrać ćwiczenia na maksymalne wybicie się w plecach na szerokość i powiększyć ramiona

witaj, ale ma to byc plan 4 dniowy?
nogi 2 razy w tygodniu osobno+rozpicie na push/pull-a dodatkowo?

Nie zrozumiałem pytania do konca :/

ma być 1 schemat push i pull będę go wykonywać 2 razy w tygodniu, czyli razem 4 sesje w tygodniu.
wyobrażałem to sobie tag ze będę robić np.

push: Przysiada i lydki.
pull: martwy ciąg na wyprostowanych nogach

git.
bo myslalem, ze bedziesz dzielil nogi osobno

w pull daj zurawia lub martwy na prostych i do tego uginanie leżąc
w push przysiad, wykrok lub przysiad bulgarski i lyda z push

Najpierw Push

Ławeczka
Ławeczka pozytywnie, hantle

Militarny albo maszyna

Wzniosy bokiem

Triceps lepiej jakieś frencz Press na ławce czy dipsy

Nogi: przysiad i chętnie bym zrobił prasę motywuje mnie te ćwiczenie :) a jak nie to zrobię przysiad bułgarski i pod koniec lydki.

odnośnie tricepsu możesz sobie wymiennie robić francuza z dipsami

Potrzebowałbym jeszcze feedback co do pusha bo potrzeba jeszcze parę poprawek nie wiem które ćwiczenia wybrać ja skończymy to napisze pull

tzn? co masz na mysli? bo push wyglada ok

Chciałem wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa.
a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki.

MC na wyprostowanych nogach
wiosłowanie wąsko poziomo
wiosłowanie szeroko pionowo
Butterfly Riverse
biceps sztanga albo wąskie podciąganie

zdecydowanie wolne ciezary.

co do pull
drazek
MC
wioslowanie hantla
odwrotne rozpietki lub face pull
bic sztanga