trening fbw jaka progresja?

Siema. 21 lat 178 wzrostu, 68kg wagi.

CEL: Czysta masa mięśniowa - w miarę możliwości, bo zdaję sobie sprawę, że może podlać. Konkretnie? Myślę, że 80kg i potem wycinka do 10% i zobaczyć czy będzie pasowało - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna.

trening - szybki i konkretny (tak sądzę)

1. fronty(przysiad przedni)
2. płaska(wyciskanie na płaskiej)
3. rdl(rumuński martwy ciąg)
4. drążek nachwytem

wszystko po 4s po 12 rep poza drążkiem który będę robił 3s na max

i teraz pytanie jak progresować? Dodawać po 2.5kg do każdego z ćwiczeń i dodawać co serie/, trening czy co tydzień?

Progresja ciężarowa to klucz do naszej muskulatury. W końcu mięśnie przy odpowiedniej diecie reagują wzrostem gdy są regularnie przeciążane dlatego tak istotna jest progresja ciężarowa w treningu.

To jak prowadzimy progresję ciężarowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i ćwiczeń jaki wykonujemy podczas treningu.
Osoby początkujące na podstawowych ćwiczeniach siłowych progresują bez większego problemu. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady spokojnie są w stanie dokładać po małej wartości jak 2,5kg co trening bez większych kłopotów.
Oczywiście w sytuacji gdy regeneracja i dieta jest na odpowiednim poziomie.

Zaawansowani już tak szybko progresują u muszą odpowiednio planować swoje treningi, aby dokładać kolejne kilogramy na sztangę.

Planując progresję też zwracajmy uwagę na to jak duża jest partia treningowa, ogólnie w tych dużych partiach najczęściej progresja o 2,5kg co trening nie jest problemem tak w przypadku małych partii jak ramiona czy barki warto rozsądniej dokładać obciążenia i mniejszymi wartościami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 09:34:01

Ja w ćwiczeniach wielostawowych robię progres co serię, robiąc 4x8 i oczywiście co tydzień także.

zaczne od niewielkich ciężąrów np 10kg (2x5kg) i będę dokładał z serii na seriie, z treningu na trening, z tygodnia na tydzień jeśli nie będę mógł dołożyć - pojade tym samym ciężarem następny tydzień, znowu spróbuje dołożyć, jak się nie uda to cofne się o 2-3 obciążenia, i myślę, że będzie dobrze

Dobrze kombinujesz

Jak zrobisz założone ilości powtorzen to za tydzień dokładasz kg, jak w ostatniej serii nie wydoisz - za tydzień powtarzasz ciezar i próbujesz wykonać powtorzenia.