Od nowego roku planuję masę, obecnie ćwiczyłem na redukcji FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos - 2 serie
Pompki na poręczach - 2 serie
Barki:
Żołnierskie - 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu - 1 seria
Nogi:
Przysiad ze sztanga na karku - 2 serie
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem - 2 serie
Ściąganie linki wyciągu górnego - 2 serie
Biceps:
Uginanie ze sztangą - 1 seria
I jeszcze pytania:
-czy przed właściwym ciężarem wykonać 2 serie na mniejszych ciężarach i dopiero liczyć serię właściwym ciężarem?
-czy dodać na koniec jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch czy już nie?
-co prawda to nie pytanie do treningu, ale czy lepiej od razu kreatynę brać z beta-alaniną, czy może poczekać? (nie będzie to pierwszy raz)