problemy z siadami i czucie klatki piersiowej

Cześć. Mam dwa problemy, które mi dość przeszkadzają, bo dotycza podstawowych ćwiczeń.
Po pierwsze w przysiadach tylnych po serii czuję mocny ból w dolnym odcinku pleców, przy zejściu prostowników w kierunku pośladka. Muszę wtedy wejść na drążek i się "pobujać" żeby to rozluźniić.Zauważyłem , zę robię podwijanie ogona, ale jak próbowałem na sucho przysiad to do pewnego momentu schodziłem dobrze a potem robię powijanie. I teraz pytanie, czy to może wynikać ze słabej elastyczności dwójek, bo ogólnie z techniką nie mam problemów, ale z tyłu jestem mega sztywny (już się rozciagam jakby co)
Drugi problem to to, że przy wyciskaniach sztangi i hantli mocno czuję naramienne, słabiej klatkę. Fakt, że po dniach mam zakwasy w klacie ale nie są tak mocne jak w innych partiach i też wolniej mi rośnie. I tutaj pytanie jak zmniejszyć udział barków. Trzymam je nisko, ale czy pomoże na przykład opuszczanie ciężąru trochę w stronę stóp abo robienie rozpiętek też bardziej na wysokości brzucha?
Proszę o jakieś opinie wskazówki, bo na klatce nie ukrywam, zę mi zależy, a lubiłem dotąd robić siady i nie chcę skończyć tylko na suwnicy, wykrokach i maszynach>

witaj.
co do podwijania
https://www.sfd.pl/[ART]_Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html

przy klacie jest ten problem, ze calosc sklada sie jak gdyby z 3 ruchów.
1. podstawowy wyciskanie poprzez opuszczenie ciezaru i jego podnoszenie
2. izometryczny polegajacy na "łamaniu sztangi", co powiazane jest z wprowadzeniem rotacji uniemozliwiającej powstanie "luzów" w stawach barkowych
3. dodatkowo mozna wprowadzic ruch przyblizania dloni na sztandze ku sobie, tak jakbys chcial dodatkowo cos scisnac, jednak dloni oczywiscie nie przesuwasz.

do tego dochodzi sciagniecie lopatek, obnizenie barkow (czasem niektorym odpowiada ruch przeciwny nieco) plus napiecie brzucha by sciagnac nieco mostek w dol jednak (nie chodzi o mostkowanie dla wyciskaczy)

Sporo ciekawych rozwiązań posiada na youtube kelly starrett jak poprawić mobilizację w przysiadach. Jakiś fizio by musiał sprawdzić gdzie i jakie przykurcze występują jaka jest mechanika ruchu. Bo tak to na oko można strzelać, jednym z popularniejszych metod są podkładki pod pięty.

tu masz obszerniejszą dyskusję na ten temat https://www.sfd.pl/Buttwink,_zawijanie_ogona,_ból_po_przysiadach_w_odcinku_lędźwiowym.-t1002931.html 

Czucie barków podczas wyciskań nie musi być niepokojącym symptomem. W ćwiczeniach wielostawowych ma pracować cały łańcuch funkcjonalny, a nie tylko klatka. Jeśli więc ściągasz łopatki i nie narzekasz na rozwój mięsni piersiowych to nie ma się czym przejmować. Barki po prostu są słabym ogniwem i pierwsze wysiadają.

okej wszysto zobaczę dzieki bardzo panowie :D

fajnie by bylo jakby jakis doswiadczony kolega zerknal na to jak trenujesz i wylapal ewentualne bledy, bo czasem z samych opisow czy tez filmikow trudno nauczyc sie techniki