Ocena FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 339

Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu.

Trening A.
A. Hip trust
B1. wyciskanie sztangi
B2 pompki na poreczach
C. Polprzysiad w kleku ze sztangą
D Pompki na barki (na kettlach)
E. Martwy ciąg na prostych nogach
F1 deska
F2 allachy

Trening B.

A. Martwy ciąg na ugietych nogach
B1. OHP
B2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do karku
C Dzień dobry
D Sumo squats na stepach
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
F Rozpietki klatki piersiowej

chętnie posłucham wskazówek:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6502 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Ale skoro masz chore kolana to nie powineneś robić ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad w klęku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Chyba że problem występuje przy większych obciążeniach ale znowu treningi z małymi obciążeniami mogą nie dawać żadnego efektu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jaki to problem z kolanami i czy jest zdiagnozowany przez specjaliste ? Jeśli tak to jakie dał zalecenia ?

Większośc osób można usprawnić do podjęcia aktywności fizycznej-nawet tych w bardzo złym stanie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Zxcv7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 339

Chondromalacja i przyparcie rzepki, byłam u tylu lekarzy ze głowa boli, nikt za bardzo nie potrafi się określić.. przy większości ćwiczeń jest okej, nie mogę biegać, skakać i prostować nog na maszynie, odwodzic ich na wyciągu.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Musiałabyś znaleźć fizjoterapeutę, któremu nie jest obcy trening siłowy.

Co do samych nóg, proponuję spróbować box przysiadów, które są opcją najmniej eksploatującą staw kolanowy. Jednak jestem daleki od tego, by cokolwiek doradzać przez internet dopóki nie obejrzy Cię specjalista.

...

Zxcv7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 339

Byłam u wielu fizjoterapeutów, każdy mówi o krzywej miednicy, jakieś p******y o rozciaganiu, jakoś nigdy nic z tego nie wynika.. jeśli chodzi o przysiady, nie chce angażować bardziej czworoglowych, mam je dość masywne i rozbudowane.. znacie jakieś dobre ćwiczenia stabilzujace miednice?

...