wpatka11
Witam, jestem tu od dzisiaj i nie bardzo wszystko ogarniam.. także z góry przepraszam za wszystko :D
Mam problem. Fitnessem interesuję się już całkiem długo (nie zawsze wszystko było idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal
DIETA:
śniadanie –
1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy
2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy
3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw.
II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan
Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą.
Obiad – ryż/ziemniaki z rybą/kurczakiem/krewetkami + warzywa na parze + kawa (pół łyżeczki ksylitonu)
Podwieczorek – jakiś owoc / kanapka
Kolacja – sałatka z tuńczykiem/kurczakiem/twarożkiem + 1 lub 2 kromki chleba + łyżka oliwy
czasem przegryzę coś więcej (suszone owoce, orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody
TRENING:
4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na pośladki/nogi/brzuch/plecy.
Mieszam ćwiczenia tak aby każde było przynajmniej dwa razy w tyg. Tj brzuch+modelujące posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy
Nic nie solę jeśli cukier to tylko ksyliton i to jedna lub pół łyżeczki dziennie.
Problem jest taki że nie mam pojęcia dlaczego ale zazwyczaj po śniadaniu (choć nie tylko) czuję się bardzo ale to bardzo ociężała i nie mam ochoty na NIC, najchętniej poszłabym spać (śpię sporo ok. 7-8h) czasem drzemka w ciągu dnia.
Nie wiem co jest nie tak w mojej diecie, czy moze za długie/częste treningi..
Biorę również witaminy + 5g BCAA przed treningiem.
Staram się jeść do każdego posiłku ok 20g białka tak żeby było ponad 80g
WAGA-60kg wzrost 169cm
Zmieniony przez - wpatka11 w dniu 2016-12-07 10:46:57
Zmieniony przez - wpatka11 w dniu 2016-12-07 10:49:06
Mam problem. Fitnessem interesuję się już całkiem długo (nie zawsze wszystko było idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal
DIETA:
śniadanie –
1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy
2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy
3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw.
II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan
Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą.
Obiad – ryż/ziemniaki z rybą/kurczakiem/krewetkami + warzywa na parze + kawa (pół łyżeczki ksylitonu)
Podwieczorek – jakiś owoc / kanapka
Kolacja – sałatka z tuńczykiem/kurczakiem/twarożkiem + 1 lub 2 kromki chleba + łyżka oliwy
czasem przegryzę coś więcej (suszone owoce, orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody
TRENING:
4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na pośladki/nogi/brzuch/plecy.
Mieszam ćwiczenia tak aby każde było przynajmniej dwa razy w tyg. Tj brzuch+modelujące posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy
Nic nie solę jeśli cukier to tylko ksyliton i to jedna lub pół łyżeczki dziennie.
Problem jest taki że nie mam pojęcia dlaczego ale zazwyczaj po śniadaniu (choć nie tylko) czuję się bardzo ale to bardzo ociężała i nie mam ochoty na NIC, najchętniej poszłabym spać (śpię sporo ok. 7-8h) czasem drzemka w ciągu dnia.
Nie wiem co jest nie tak w mojej diecie, czy moze za długie/częste treningi..
Biorę również witaminy + 5g BCAA przed treningiem.
Staram się jeść do każdego posiłku ok 20g białka tak żeby było ponad 80g
WAGA-60kg wzrost 169cm
Zmieniony przez - wpatka11 w dniu 2016-12-07 10:46:57
Zmieniony przez - wpatka11 w dniu 2016-12-07 10:49:06
Krzysztof Piekarz
rion10
