Brak gibkości-jakie ćwiczenia ?

Mam dopiero 22 lata,ale ten problem towarzyszy mi chyba od zawsze. Mam problem żeby np. odchylac mocno plecy do tyłu, akurat plecy często mnie bolą przy wykonywaniu jakis ćwiczeń, nie potrafie zgiąć się tak zeby dotknąć kostek, niektorzy wykonują szpagaty a ja nie moge nawet zrobić dużego rozkroku, zadnej figury z yogi, naprawde nie wiem czemu tak jest, przez to wykonuje tez zle niektore cwiczenia.
Pare alt temu chodzilam na zajecia taneczne,i pomimo codziennych rozgrzewek,nie rozciagnelam sie, teraz tez wykonuje od krotkiego czasu rozne cwiczenia rozciagajace,ale nie widze efektow. Probowalam robic między innymi "Powitanie słońca" i nie dam rady się tak rozciągnąć.

systematyczne rozciaganie, rozluźnianie, rolowanie, masaz tkanek - mozesz tez odweidzic masazyste, fizjo