O mnie:
Grzegorz. Rocznik 88. Tłusty.
Cele:
Chciałbym zacząć jakoś wyglądać znowu, bo na razie tłusto, dużo wody, rozwalone hormony/metabolizm i w ogóle zmęczony kontuzjami, które chciałbym doleczyć, a nigdy nie dałem sobie na to czasu i ciągle mimo bólu zapierniczałem na treningach. Założenie dziennika myślę pomogłoby mi wyciągać wnioski na temat diety i treningu oraz ewentualnie wprowadzać na poprawki w celu osiągnięcia jakiegoś wyglądu.
Wymiary:
Waga: 218,4 funty (99kg)
Wzrost: 190cm
Łapa: 43cm
Pas: 91cm
Łydka: 42cm
Trening:
FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) ze stałą progresją. Będę na bieżąco starał się pisać jakie danego dnia poszły ćwiczenia.
Ze względu na kontuzję często nie mogę czegoś wykonywać.
Dieta:
System żywieniowy IF. Okno jedzenia w granicach 1.5-2h na wieczór przed snem.
Dzisiaj zaczynam 2500kcal. Białka 180-200g, tłuszcz 40-50g, reszta węgle. Jedzenie
staram się w miarę 'czysto' (większa objętość, a jestem łakomczuchem).
Suplementacja:
Aktualnie kreatyna cytrynowa w codziennej dawce 5g.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-01 09:27:12