Plan treningowy ocena i krytyka !

Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony.

Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poręczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10

Środa (Plecy/Biceps)
Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 7<6=6=6
-Podciąganie na szerokość barków 7=7=7=7
-Podciąganie wąskim nachwytem 6<5=5=5
- Martwy ciąg 10<8<6=6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10

Piątek (Nogi/Barki)
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5<3=3<1<1
Wykroki 12=12=12=12
Barki:
- Wyciskanie Żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 8<7<5<4

Witam.

Wypełnij ankietę działu. Nie znamy nawet Twojego stażu.

Płeć :
Mężczyzna

Wiek :
18

Waga :
70kg

Wzrost :
180 cm

Cel treningowy :
Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni :
1 rok trening na domowej siłowni

Uprawiane inne sporty :
brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka(modlitewnik,skosy dodatnie),sztanga,sztangielki,drążek

Dieta :
Brak

Przeciwskazania medyczne :
Brak

Zażywane suplementy :
Odżywka białkowa




Zmieniony przez - marcus123 w dniu 2016-11-28 15:27:09

Podstawą w kształtowaniu sylwetki jest oczywiście adekwatnie skompilowana dieta.
Bez tego niestety efekty będą marne albo żadne. Zdecydowanie korzystniejszym wyjściem w Twoim przypadku będzie stymulacja trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Plan z podziałem na dwa zestawy.

Zerknij okiem na przykładowe plany.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html