Pomoc dla początkującego.

Witam, mam taki problem, mianowicie ćwiczę już z 2 miesiące, wszystko dobrze tylko jest problem.
Chciałbym zakupić jakieś suplementy żeby zbudować lepsze mięśnie, co polecacie na początek?
i jeszcze jedno mam 180 i ważę 76 kg, nie jest to nadwaga ale mam lekko powiększony brzuch, co polecacie żeby schudnąć ?
Jakieś suplementy (spalacze tłuszczu)?
Myślałem na zakupem kreatyny i własnie spalacza tłuszczu.
Proszę o pomoc i dziękuje z góry.

z tego co wiem to 2 miesiące jeszcze za wcześnie na odżywki ;)

witaj.
przede wszystkim musisz postawic na jeden, koinkretny cel, nie da sie budowac i redukowac jednoczesnie
napisz nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

zbyt duza nadwyzka kaloryczna pwooduje, ze budujemy glownie tluszcz a nie miesnie

Moje wyniki ankiety:
1.
2. 16lat
3. 180cm / 76kg
4. Na siłownie chodzę od 2 miesiecy i staram bywać tam regularnie
5. Na razie chciałbym schudnąć.
6. Nie stosowałem.
7. Nie stosowałem.
8. Nie stosowałem.
9. Nie stosowałem kreatyny.
10. Nie mam ułożonej diety ale staram się jeść coraz zdrowiej i ograniczać fast foody i tym podobne.
11. Nawet nie mogę się uwzględnić ponieważ nie wiem ile może to kosztować.
12. Na razie chciałbym spalić tłuszcz (najbardziej na brzuchu) a w późniejszych etapach chciałbym nabrać masy mięśniowej.

Sam nie wiem, na mase to sie nie nadajesz a na redukcje tym bardziej.
Pocwicz sobie rok,
Mikrocyklami masa redukcja masa redukcja itp i dopiero zobaczymy co da rade ugrysc.

Dieta i trening. Odzywki sobie odpusc, bo i tak Ci nic nie dadza bez diety.

witaj.
dzięki za dostarczenie informacji,
wiec tak osobiscie tez nie widze obecnie potrzeby jakiejsc drastycznej redukcji
jednak tym bardziej nie widze sensu dokladania tutaj suplementacji.

jednak... zrobilbym lekki minicut 4 tygodniowy, po ktorym powoli bym dostarczal wiecej kalorii z diety. pozwoli to na oszacowanie prawidlowo bilansu kalorycznego zerowego, jak i pozniej dodatniego, ktory bedzie zapobiegał odkladaniu wiekszej ilosci fatu (kalorie dodawaj powoli, bez gwałtownych skokow)

mozna zastosowac tez strategie roznej ilosci kalorii w DT i DNT, jednak na poczatek skupilbym sie na podstawowej, zbilansowanej diecie redukcyjnej