Dieta do redukcji a do masy

Witam. Jakiś czas temu (ok 1mies do 2) zakończyłem redukcje, zjadałem tam: 2550 kcal dziennie 205g białka, 246g węgli, 82g tłuszczu
Moja waga to ok 83kg przy 193cm. Przez ten czas przerwy miałem cały czas dietę tylko po prostu nie biegałem tylko ćwiczyłem siłowo. I teraz nadeszła chwila aby wreszcie zakończyć redukcję.
Chciał bym się dowiedzieć co musiał bym zwiększyć aby zacząć budować jakościowa masę mięśniową, beż żadnych diet typu "masa" itp. Rozumiem że muszę zwiększać kcal do ilości takiej jaka jest najlepsza dla mojego ciała, lecz nie wiem czym ją zwiększać, białka raczej już nie trzeba podnosić tak sądzę, tłuszczu jem prawie tyle ile ważę, więc pozostają tylko węglowodany. Co o tym sądzicie ?
Dodam że mojego zapotrzebowania nie wyliczałem po prostu ustalałem je metodą prób i błędów.

aha, jeszcze zapomniałem powiedzieć że mimo iż to była redukcja to moje ciało bardzo dobrze ją zniosło, zrobiłem nawet progres na siłowni.

Białka nawet za dużo. Zmniejsz do 2 g na kg
Możesz zarówno zwiększać tłuszcz jak i węglowodany. Zacznij właśnie od nich i obserwuj

Dzięki

jw również zredukowałbym trochę ilość białka, 2 g będzie w zupełności wystarczające

przedstaw swoją diete, ocenimy czy nie ma w niej czegoś do poprawy