Trening split

Cześć,
Mój staż na silowni to 3 miesiące i troszkę.
Obecna waga to 78 kg wzrost 183
Cel to masa
Zatluszczenie ok 20%

Po tych kilku miesiacach dokładnie to 3 ćwicząc cały czas fbw chce przejść na split ponieważ nie potrafię się skupić na fbw i ćwiczyć każdej parti w jeden dzień,druga sprawa to regeneracja trening 3razy w tyg był fbw na dodatek pracuje fizycznie czasem.trzeba się nakuć młotem,nosić rury itd, dlatego chcę split trenować i bardziej skupiać się na danej parii

Pon-klatka,barki
Środa:plecy,triceps
Piątek:nogi,biceps
Czy to odpowiednie zestawienie? Chcę ćwiczyć 2/3 ceiczenia na parie w sesji

Potrenuje tak.do końca tego roku i zobaczymy :)

Przy bf 20 % to tylko redukcja. Przy nadwyżce kalorycznej będziesz się tylko bardziej otłuszczał.

Redukcja odpada ponieważ w ręce mam 30cm wklatce jakieś 98 w pasire 92 i niestety z barkow wystają kości tzn już coaraz mniej bo od kad trenuje i trzykam dietę to przytylem z 72 na 78 w ręce poszło z27,5 na 30 i to jedno co mnie cieszy.
Redukowalem już do takiego stanu że moje ręce wyglądały jak patyki jednej grubości na całej długości,w innych moich tematach pokazałem zdj i każdy pisał "masa "