Czy ćwiczę Poprawnie?

Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić:
Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa.

Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać ilość słodyczy i słodkich napoi , stosowałem się do tego aż w końcu całkiem wyeliminowałem słodycze i słodkie napoje , miałem mniejszy apetyt co skutkowało iż mniej jadłem.

Dużo schudłem bo przez ponad 6 miesięcy z 75kg na 65 kg, przy wzroście ok. 177cm . Natomiast nadal wyglądałem źle, miałem na sobie znikomą ilość tkanki mięśniowej a dość sporo tłuszczu.
(po schudnięciu miałem ok 15% BF)

Zdecydowałem się to zmienić ok 4 miesiące temu . Zakupiłem hantle i zacząłem ćwiczyć 4x w tygodniu. Robiłem zestaw ćwiczeń od MrAlpha( taki "youtuber" jeśli można to tak ująć :) ) , jednak kilka ćwiczeń zmodyfikowałem i raz w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Przytyłem z 65kg do 77kg/(wzrost 183) widać to na całym ciele.

Mój Plan
Poniedziałek : Plecy , Biceps , brzuch
Wtorek-Wolne
Środa:Barki
Czwartek:-Nogi
Piątek: Siłownia - Klatka Triceps , +bieganie
Sobota: Basen , brzuch
Niedziela-Wolne

Treningi:

2.Plecy

( 8 kg na 1 rękę)
Biceps - Ugięcia stylem młotkowym i poziomym do ziemi (8kg)

3. Barki

lub

(5kg)

4.Nogi

(10kg przysiady)

5.Klatka-ławeczka prosta(36kg), skośna (30kg)
triceps - wyciąg górny (10kg)

Ćwiczę ok 1h-1,5h ( na 1 partię mięśniową średnio 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń )

Nie stosuje żadnej diety , zwiększyłem ilość spożywanych kalorii oraz staram się jeść produkty wysoko białkowe takie jak :
-Twaróg
-Serki np:(te jogurty od Bakoma -"Men'y")
-Piję izolat białka serwatkowego ( w dzień treningu pije taki koktajl 2 razy)
-Suplementuje się Omega 3,6 , wit.B21 , wit.D3 , Potas , Magnez , Wit.C

Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia:
Poniedziałek:

Śniadanie:
-Koktajl 200ml mleka + banan+250 g twarogu
-kanapka (sałata ,pomidor , szynka, ogórek)w szkole
Obiad
-Obiad szkolny ( tutaj różnie ale generalnie są to małe porcje)
-Obiad domowy ( 3 kotlety drobiowe , 2 gałki ziemniaków , jakaś surówka)
Podwieczorek
-serek wysokobiałkowy
-(ok , godz 17:00 zaczynam ćwiczyć i od razu po ćwiczeniach pije białko)
Kolacja
-4 Jajka
-Białko ok 1 godz przed snem.

Nie Jem żadnych słodyczy , fast-foodów , nie piję słodkich napoi , nie biorę żadnych używek , nie pije alkoholu

Dość sporo przytyłem nie tylko na masie mięśniowej ale także troszeczkę na tłuszczowej (mam ok .17% BF )
Efekty nie są piorunujące wręcz daleko im do takich... jednak ja jestem zadowolony.

I tutaj mam pytanie : Co powinienem zmienić w swoim planie abym mógł szybciej zbudować masę mięśniową? Czy w ogóle coś zmieniać? Czy może iść tym planem dalej? (osobiście wolałbym nie stosować jakiejś rygorystycznej diety z wyliczoną liczbą kalorii)

Jestem dość zielony w tym temacie moja wiedza ogranicza się na filmikach z YT na ten temat i kilku przeczytanych artykułach...

Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Pozdrawiam

W takim razie ile masz wzrostu bo w jednym miejscy podajesz 177cm a w drugim 183 to różnica znaczna.
Co do efektów to faktycznie trochę kg nałapałeś ale warto by było się zastnowić czy dieta jest ok.
Piszesz, że nie bierzesz suplementów a przed snem pijesz białko.
Jakie są efekty w ostatnim czasie?

Nie napisałem że nie stosuje suplementów, Ja nie stosuje używek a aktualnie mam 183 wzrostu ( 177 miałem ponad pół roku temu) , A w ostatnim czasie czyli..?


Zmieniony przez - KonradP w dniu 2016-11-19 23:23:55

W ostatnim czasie to powiedzmy ostatnie dwa miesiące.
Sporo urosłeś na przestrzeni tak krótkiego czasu.

Wagowo 5 kg ale ja osobiście tego nie widzę ..... :/

Jednak znajomi mówią mi że sporo urosłem....


Zmieniony przez - KonradP w dniu 2016-11-20 14:57:20

To skoro taki fajny progres to ttego planu się trzymaj i na razie nic nie zmieniaj dopóki przynosi dobre efekty. Siebie zawsze najsurowiej oceniamy i nie widzimy postępów bo widizmy się na co dzień i efekty nam umykają.

Dziękuje za odpowiedź i POZDRAWIAM :)