Dieta na mase - 82 kg

Witam!
Proszę o ocenę mojej diety na masę:

Wiek : 29 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 82
Wzrost : 181
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 83
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : trzymana dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekka skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie preparaty : Beta Alanina - dnt, Extremall - dt, Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

Posiłek Kolacja 3 - tylko w dni treningowe
Na masie od 2 miesięcy: z wagi 81 kg na 82kg

Dlaczego unikasz węgli wieczorem ? Zmieniaj tego kurczaka na inne rodzaje mięsa ? Ile dodałeś kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego ?

Unikanie węgli na noc zostało mi od czasu redukcji - rozumiem, że dołożyć ale ile?
Kurczaka nie zamieniam - cenowo jeszcze tylko wieprzowina by podeszła.
zapotrzebowanie ok. 2660 kcal - dodałem 300.


Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2016-11-14 14:18:50

No to daj wieprzowinę

Ok, dzięki, tak zrobie, a poza tym może być? Czy coś jeszcze zmienić?

Dla mnie...
1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max.
2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową Tutaj mój art. o mięsach https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
3. Ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. Wrzucaj też tłustsze ryby tutaj art. https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
4. Wybieraj częściej świeże warzywa,
5..U ryżu i kurze wspomniałam up
6 . Białko zostaw w 1 posiłku
7. Węglowodany wrzuć (płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, kasze, ryże)
Moim zdaniem obniżyłabym białko 180-19g Ci wystarczy. Ponadto zmniejszyłabym ilosć posiłków. Nie robiłabym tak długiej przerwy w tłuszczach (ostatnie 3 posiłki prawie ich nie mają) Tłuszcze bym podbiła minimum 1g kg mc

Dla mnie...
1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max.
2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową Tutaj mój art. o mięsach https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
3. Ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. Wrzucaj też tłustsze ryby tutaj art. https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
4. Wybieraj częściej świeże warzywa,
5..U ryżu i kurze wspomniałam up
6 . Białko zostaw w 1 posiłku
7. Węglowodany wrzuć (płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, kasze, ryże)
Moim zdaniem obniżyłabym białko 180-19g Ci wystarczy. Ponadto zmniejszyłabym ilosć posiłków. Nie robiłabym tak długiej przerwy w tłuszczach (ostatnie 3 posiłki prawie ich nie mają) Tłuszcze bym podbiła minimum 1g kg mc (1-1,5g na kg/mc)

1. Ograniczę troche, ale przy 100g płatków po prostu lepiej wchodzi :)
2. Jasne, poszperam po lodówkach sklepowych i coś wybiorę
3. Tutaj akurat co tydzień rotuję
4. W tym okresie ciężko o świeże ale rozumiem o co Ci chodzi
6. ok
7. No własnie tylko od ilu zacząć podbijanie? 50g kaszy, kromka chleba?

Białko obniżę i w to miejsce może wprowadzę podobną ilośc kcal w węglach. Ilość posiłków mi pasuje, bo w pracy nudy więc chociaż posiłki są jakąś atrakcją :) Tłuszczy trochę dołożę do ostatniego posiłku, aby wyszło 1,1 g na kg/mc.

Dzięki za rady.