Dieta na Redukcję

Wiek 18
Waga 90kg
Wzrost 184


Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 :
- trec whey 100
- trec cm3 creatine

W poniedziałek mam matę
Wtorek,czwartek,sobota -silownia
W czwarte chodze na basen przed treningiem
A w niedzielę biegam interwały


1 POSIŁEK
Płatki owsiane 120 g
Białko serwatkowe 50 g
Orzechy włoskie 25 g
( Wszystko miksuje i robię szejk )

Białko -58
Węglowodany - 81
Tłuszcze -28

2 POSIŁEK
Pieczywo pełnoziarniste 180g
Gotowany kurczak 60 g
Twaróg chudy 140 g z rzodkiewka i szczypiorem
Pomidor 100g

Białko -52
Węglowodany - 83
Tłuszcze -5


3 POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałatka warzywna 100g

Białko -38
Węglowodany - 83
Tłuszcze -15


4 POSIŁEK
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew 100g

Białko -40
Węglowodany - 68
Tłuszcze -6


5 POSIŁEK
Makaron pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek/orzech 10g
Brokuły 80g

Białko -46
Węglowodany - 68
Tłuszcze -15

Po każdym treningu pije węgle tylko nie wiem w jakich ilościach mam je brać



Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-10-31 17:16:22

Witam ,
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam