Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
456
Witam.
11 czerwca tego roku podczas siłowania na rękę doznałem wieloodłamowego złamana dalszej nasady kości ramiennej. Gips został zdjęty po około 6 tygodniach, obyło się bez operacji.
Tydzień temu skończyłem rehabilitację, byłem u ortopedy i na podstawie zdjęć powiedział że mam już zrost w 80% i mogę wrócić na siłownię z tym że maksymalny ciężar to 10kg na rękę i na moim miejscu jeszcze przez 2 miesiące oszczędzałby tą rękę.
Dziś byłem na siłowni i robłem nornalnie ćwiczenia z tym że malutkim ciężarem ale przy rozpiętkach bardzi niepewnie się czułem, ogólnie na temat treningu jakąś tam wiedzę mam ale gdy wchodzi w grę powrót po kontuzji no to już słabiej, dlatego mam pytanie w jaki sposób trenować , jak wprowadzać obciążenie z głową żeby było wszystko dobrze i żebym mógł ćwiczyć na pełnych obrotach za jakieś 2-3 miesiące ?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Witam.
Osobiście podzielam sugestię ortopedy. Takie machanie 10 kilogramowymi sztangielkami (czasem więcej ważą siatki z zakupami ) nie zaefektuję rozwojem masy mięśniowej, a może odnowić kontuzję - jeżeli nieumiejętnie dobierzesz ciężar czy nagniesz w mały stopniu zakres ruchu. Rozumiem potrzebę treningów, ale podejmowanie decyzji o wznowieniu treningów siłowych może okazać się nierozsądne z w/w przyczyn. Póty co zacznij się edukować w zakresie żywienia/treningów i dbaj o adekwatne odżywianie w tym czasie. Ustal bilans w okolicach zera ( zależnie od Twoich obecnych warunków ) i ''zregeneruj'' optymalnie ramię.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-21 21:06:49
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
456
Tzn gdy tylko mogłem ruszać ręką na tyle żeby móc gotować to przeszedłem na diete od Czarnego Furiata i cisne nadal z aerobami jednak silka by sie przydala, ale macie racje, bede robil cwiczena gdzie sili reki nie bede uzywal, chociaz tyle
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Czarny furiat? proszę Cię. Nie wiedziałem kim jest ta osoba i nadal właściwie nie wiem, bo mnie to nie interesuje, ale patrząc przez pryzmat diet i metod które są ustalane przez tego Pana są szkodliwe dla zdrowia na dłuższą metę. Nie jedna osoba tu na forum wstawiała rozpiskę przez niego i była straszna, generalnie to polega na zasadzie kopiuj-wklej i przesyłanie dalej. Zastanawiam się gdzie ludzie mają oczy. Obłędne ilości oraz długie sesje aerobów ( szczególnie na deficycie kalorycznym ) może doprowadzić do zwiększonej produkcji kortyzolu przez co lipidy będą magazynowane w tkance podskórnej i trzewnej .. odpuść aeroby, bo więcej krzywdy sobie zrobisz niż pożytku, a nie zamierzasz być chyba maratończykiem. Masz ochotę? to pobiegaj, ale nie przesadzaj z liczbą sesji.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Gonner14
Tzn gdy tylko mogłem ruszać ręką na tyle żeby móc gotować to przeszedłem na diete od Czarnego Furiata i cisne nadal z aerobami jednak silka by sie przydala, ale macie racje, bede robil cwiczena gdzie sili reki nie bede uzywal, chociaz tyle
Chyba lepiej jakbyś wziął gotowca znalezionego w necie aniżeli stosował dietę od tego Pana.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„