Dieta redukcyjna do oceny 102kg

Witam!
Wróciłem na studia z nadmiarem zbędnego balastu,
W załączniku wysyłam dietę, którą sobie ułożyłem, oraz odcinek z Tanity.
Ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu (trening siłowy+ 30+ minut aerobów+ sesja 10 min w saunie). Poza treningiem prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jestem zdrowy, nic mi nie dolega.
Moje doświadczenie z redukcją i dietami: Rok temu przez 3 miesiące (od października do grudnia) zredukowałem 10kg, do 95kg, było świetnie, ale później przyszedł czas sesji, stres, opuszczanie treningów i nie zważanie na to czym się odżywiam. Dieta wyglądała podobnie do tej, ale trzymałem się tylko produktów, a nie ich ilości. Teraz zakupiłem wagę kuchenną.
Budowa ciała: Endomorfik, wolna przemiana materii
Suplementy: Nie znam się na tym, prosiłbym o polecenie jakiegoś spalacza.
Jestem typowym studentem, więc takie rarytasy jak wołowina na codzień muszę sobie odpuścić.
Chciałbym, abyście udzielili mi rad odnośnie diety, którą ułożyłem, czy coś bardzo kole w oczy, czy istnieje dysproporcja jeśli chodzi o posiłki itd.

Hej wrzuć dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie bardziej czytelna, wraz z pełną ankietą z działu.

blue_hope

Hej wrzuć dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie bardziej czytelna, wraz z pełną ankietą z działu.

Proszę, oto dieta wygenerowana w ten sposób

Jeszcze ankieta działu pełna, by było o Tobie coś więcej wiadomo

Znajduje się w tym samym linku, który podałam up

blue_hope

Jeszcze ankieta działu pełna, by było o Tobie coś więcej wiadomo

Znajduje się w tym samym linku, który podałam up

Jestem nowy, to widać ;p

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 102
Wzrost : 178
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 105

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : studia, tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - siłowy + 30 min aeroby
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta wysokobiałkowa z ograniczeniem tłuszczy

Spokojnie, każdy się uczył

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać.
Miałeś podstawowe badania robione?

Makro trochę bym zmieniła około 190-200g białka, do tego około 100-110g tłuszczy, reszta węglowodany.
CO do samych posiłków:
1. Masło orzechowe, od czasu do czasu, są lepsze źródła tłuszczy
5. TUtaj totaki posiłek w połowie, za mało bialka, banana raczej przerzuciłabym wcześniej.

Pamiętaj, by białka było minim 20g na posiłek.

blue_hope

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać.
Miałeś podstawowe badania robione?

BMR 2200 kcal
TEA 450 kcal
TEF 200 kcal
NEAT 200-300 kcal ze względu na wolny metabolizm
Moje TDEE wynosi około 3050 kcal

Co do badań, miałem jedynie pomiar składu ciała, nigdy nie byłem u dietetyka.

Moim zdaniem mógłbyś wystartować z okolic 2700 i obserwować ciało i obwody co się dzieje i jak się zachowują i reagują na nowa kaloryczność. A badania to nie u dietetyka, tylko idziesz do rodzinnego i prosisz o lipidogram(cholesterol całkowity, HDL,LDL,trójglicerydy), panel tarczycy (TSH,FT3,FT4) ft3 , ft4 te dwa to okolice 30zl i musiałbyś prywatnie, tsh dostaniesz. Do tego mocz, morfologia, gukoza (na NFZ). Testosteron nie powinno być problemów na NFZ.

Po miesiącu sprawa wygląda następująco:
Fat: -1.5kg
Mięśnie +1kg
ogólne samopoczucie na+ ale utrata tłuszczu niezbyt zadowalająca, trochę mnie to denerwuje.
Poczyniłem małe zmiany w moim planie żywieniowym (poniżej), związane z pojemnością kieszeni i stylem życia.
Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu siłowym w tygodniu(wcześniej tylko orbitrek) powinno sprawę załatwić.

Jeśli chodzi o posiłki, czy któryś z produktów po modyfikacji specjalnie kole w oczy?
Główna zmiana:
Zrezygnowałem z masła orzechowego na śniadanie na rzecz śmietany na wieczór.
Naturalnie czasami mięso z piersi zastępuję innym, np schabem b/k

Witam serdecznie po ponad pół roku :)
Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić.
Co się działo:
Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego roku, praktycznie do końca lutego miałem ciężki okres, w którym pisałem pracę inżynierską, zaabsorbowało to moje wszystkie siły, przestałem chodzić na siłownię, trzymać się diety, jadłem na szybko, słodycze, cola, piwko, odwrócony tryb życia (siedzenie w nocy, spanie w dzień).
Po tym czasie moja waga wynosiła miejscami ponad 106kg.
Od marca zacząłem ponownie redukcję. Założyłem sobie, że co tydzień będę spalał 0,5kg masy. Wiadomym jest że na początku redukcji wszystko schodzi fajnie pięknie, więc stopniowo zwiększałem różnicę nad założonym progresem o kolejne gramy. Aktualnie na dzień 31.07 wyprzedzam założoną wagę o 1kg. Gdy moja waga zbliża się do tej oczekiwanej lub ją przekracza, jest to dla mnie alarmem (zazwyczaj ma to miejsce gdy na chwilę sobie odpuszczę).
W kwietniu zakupiłem spalacz burn4all na start, gdy go skończyłem, zrobiłem 2 tygodniową przerwę, po czym przeszedłem na Black Bombs, teraz zaczynam 2 tygodnie lżejszych treningów, po czym mam zamiar znów zwiększyć intensywność treningów i przyjmować produkt Berrator (po 15.08).

Stan na dzień dzisiejszy:
Moja aktualna masa to 95kg, co było dla mnie swego rodzaju kamieniem milowym. Następny krok to 90kg, w kalendarzu, przy szybkości spadku którą założyłem będzie miało to miejsce pod koniec października.

Jeśli chodzi o wygląd, widać że zeszło ze mnie dużo tłuszczu (ewentualne zdjęcia mógłbym wrzucić pod koniec tygodnia). Tłuszcz na brzuchu schodzi dużo wolniej niż ten na udach, ramionach, nie mniej jednak od marca obwód w pasie spadł mi o około 11cm.

Trenuję teraz co drugi dzień- siłowo+ 30min aeroby (orbitrek, schody, bieżnia)

Przez ostatnie 5 miesięcy próbowałem różnych rozłożeń makroskładników w ciągu dnia (np z rana białko, wieczorem węgle, z rana węgle, wieczorem białko, rano-białko wieczorem-białko) i jedynym rozstawieniem przynoszącym spadek masy są węgle rano i samo białko wieczorem, dlatego też moja aktualna dieta wygląda tak jak poniżej (owoc dodany do kolacji zjadam w ciągu dnia).

Na koniec ogólne spostrzeżenia.
Spalacz Black Bombs jest bardzo mocny w działaniu, gdy go zażywam w momencie największego pobudzenia trzęsą mi się ręce, po pobudzeniu przychodzi etap gdy cały organizm się rozgrzewa. Cały efekt środka ustawał po 6-8h. Zdarzało się, że po pewnym okresie "bombienia" miałem wstręt do jedzenia. Wydaje mi się, że spalacz ten wkręcił mój organizm na wyższe obroty, przyspieszył mój metabolizm. Negatywną cechą natomiast jest fakt, że dzięki działaniu bomb "weekendowe imprezki" czy inne cheaty nie zaburzają tempa spadku. Już parę razy przyłapałem się na tym, że odpuściłem sobie temat dietowania, bo spalacz jest w działaniu i nie będzie po tym najprawdopodobniej konsekwencji. Sprawa przekłada się na przyszłość, gdy będę chciał w pewnym momencie skończyć redukcję i chwilę od niej odpocząć utrzymując wagę (ot jak np przez następne 2 tygodnie).

Czego oczekuję od ekspertów / użytkowników forum? Porad odnośnie tego, co mógłbym zmienić (dieta, podejście do tematu). Na razie wszystko idzie ok, ale może na dłuższą metę w założeniach, które podałem są jakieś rażące błędy. Każda uzasadniona krytyka mile widziana :).

Zmienić powinieneś przede wszystkim podejście. Nie masa ciała a obwody i wygląd sylwetki są wyznacznikiem efektów. Spalacze są zbędne. Szczególnie na etapie, którym jesteś. Poza tym np. Berrator jest mocno przereklamowany.