Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera:
Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
- Progresja ciężaru co trening
- Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy
- Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania
- Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie
Plan ten zakłada 3 dni treningu i teraz moje pytanko: Czy lepiej ćwiczyć te 3 dni i mieć więcej czasu na regeneracje, czy mogę spokojnie wykonywać ten czwarty trening ? Jeśli mógłbym wykonać to, czy polecalibyście jechać według planu (co drugi dzień inny trening tj. A lub B) Czy wykonywać trening , który będzie lekki niż te co normalnie i da mi zregenerować układ nerwowy ?
Dzięki za odpowiedzi ;)