Posiłki w pracy

Witam proszę o radę na temat odżywiania w pracy,ciężko pracuje i nie wiem co zapodać na dobry start dnia ,po pracy siłownia
Moj plan dnia:
-od 6 do 7 pracuję dosyć ciężko (pracuje na odlewni)
-7 - 7;30 przerwa na kawę,ew. posiłek tylko jaki ? zapodać białka z tluszczem ? czy jakieś węgle+białko ? aktualnie piję tylko kawę parzoną 5g cukru i nic nie szamam
-7;30 -10 praca i znowu 30 min przerwa na posiłek moje pytanie jaki?zazwyczaj jem ryż 100g +warzywka
-10;30 do 12;00 praca
-12 mam czas wolny
-14 zawijam się na chate i czas na posiłek przedtreningowy
-16;30 trening
-18'30 ostatni posiłek
Chodzi mi tylko o dwa pierwsze posiłki,bo pracy pewnie wpada mi dobre 1000kcal .




Zmieniony przez - simsonn w dniu 2016-10-13 21:45:52

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

czytam pracuje od 6 do 7 a pracujesz od 6 do 14 a w sumie nawet do 12 bo potem jakiś czas wolny masz
jak masz ochotę coś o 7 zjeść to zrób sobie w domu jakieś kanapki z piersią (rozbić ją, przyprawić i usmażyć na teflonie posmarowanym tłuszczem)

ryż + warzywa kiepsko, dodaj jakiegoś mięsa tutaj, np chudą szynkę .

Ciężko się z tego czyta co napisałeś. Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia w formie zrzutu potreningu.pl oraz podaj o sobie więcej informacji, bo na tej podstawie ciężko cokolwiek dopasować.

Twoim problemem nie jest to co masz zjeść w pracy a ile kcal i makroskładników. Wylicz te podstawowe parametry. W pracy jesz to samo co w domu. Pełnowartościowe posiłki.

Chodzi mi jeszcze o to że zazwyczaj opuszczam pierwszy posiłek i pracuje na czczo jakieś 4 godziny o 7 tylko mocna kawa parzona ,nie wiem czy takie coś jest dobre dlatego chce coś zapodac na sam początek dnia ?mój cel to palenie tłuszczu więc co będzie najlepsze ?

nie każdy lubi z rana jadać, nie jest to konieczne jak pijesz kawę pomyśl o http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 

Jak najbardziej możesz zacząć okno np ok 13-14 i zakończyć 1-2h przed snem.