seba1213
podstawowe dane
Wiek :18
Waga :85
Wzrost : 189
Cel treningowy : eksplozywność,moc
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
-przysiad=145
-martwy ciąg=160
-wyciskanie=95
prosze o ocene planu
lower body pon
drop jump 1x20
depth jump8x3
skoki na skrzynie z hantlami 3x5
box squats 5x5
hip extension 3x15-20
obwód na core
lower body czw
drop jump1x20
skok na skrzynie z siadu 8x3
skoki ze sztanga3x5
hip thrust 5x5
rumun 3x15-20
obwód na core
uper body wt
chin ups 3xmax
dipy 3xmax
płaska 3x?
wiosłowanie hantlami opart o ławke 3x?
wznosy barków
do przodu 3x15
na boki3x15
do tyłu 3x15
uper body pt
jeszcze nwm
Wiek :18
Waga :85
Wzrost : 189
Cel treningowy : eksplozywność,moc
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
-przysiad=145
-martwy ciąg=160
-wyciskanie=95
prosze o ocene planu
lower body pon
drop jump 1x20
depth jump8x3
skoki na skrzynie z hantlami 3x5
box squats 5x5
hip extension 3x15-20
obwód na core
lower body czw
drop jump1x20
skok na skrzynie z siadu 8x3
skoki ze sztanga3x5
hip thrust 5x5
rumun 3x15-20
obwód na core
uper body wt
chin ups 3xmax
dipy 3xmax
płaska 3x?
wiosłowanie hantlami opart o ławke 3x?
wznosy barków
do przodu 3x15
na boki3x15
do tyłu 3x15
uper body pt
jeszcze nwm
Krzysztof Piekarz
