Plan do oceny

Witam serdecznie,

Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge.

Poniedziałek
Plecy + Brzuch + areoby
1.Podciąganie 4x10
2.Martwy Ciąg 4x12-6
3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8
4.Wyciąg Górny do klatki 3x12
5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie

Wtorek
Klatka + Areoby
1. Wyciskanie na maszynie skos górny 4x12-10
2. Wyciskanie Sztangielek skos górny 4x12-8
3.Wyciskanie Sztangi skos dolny 3x12
4. Krzyżowanie linek brama 3x15

Sroda wolne

Czwartek
Barki + Nogi
1,Wyciskanie Sztangi do klatki na suwnicy 4x15-12
2.Wyciskanie na maszynie 4x15
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
4,coś na tył ale jeszcze się zastanawiam

1.Przysiady 4x10
2, I jeszcze jakieś jedno ćwiczenie

Piątek Łapy
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Yaibaben
PŁEĆ: Męzczyzna
WIEK: 25
WZROST: 170
STAŻ TRENINGOWY: 8

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: X
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 140


****CEL*************************************************



MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Tak na redukcje 2700 kcl



Zmieniony przez - yaibaben w dniu 2016-10-05 21:34:41

Jest tu ktos kto jest w stanie mi pomoc

Siemka, nie bardzo wiem czy robisz redu czy masę. Ale w poniedziałek zamień miejscami podciąganie z wiosłowaniem. Na brzuch polecam zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki oraz kółko które działa lepiej niż aeroby.
Wtorek - jeśli już to najpierw skos hantle potem dół, zamiast maszyny możesz robić rozpiętki na skosie dodatnim i na końcu brama.
Czw. Możesz dodać wykroki 4x 10 - polecam ze sztangą oraz martwy na prostych nogach 4x12-8. Na tył barków odwrotne butterfly.
Pt. Jest dobrze zostawiłbym.

Hej, dzieki za pomoc. Cel redukcja. Czyli rozumiem ze plecy zacząć od wiosłowania na maszynie ? Na klate bym chetnie gdzies wcisnął skos na maszynie bo bardzo dobrze na mnie działa to ćwiczenie

Tak bo nabawisz się kontuzji. Podciąganiem rozciągasz kręgosłup a robiąc po tym martwy zgniatasz go w ten sposób można sobie coś zrobić przy dużych obciążeniach.
Preferuję wolne ciężary gdzie się da ale maszyna może zostać.
Klatę skos góra 4 serie, maszyna 3 serie, dół skos 4 serie i brama. Zobacz jak to będzie działać. Ale dołożyłbym płaską lub hantle na płaską i każde ćwiczenie po 3 serie czyli Skos 3s, maszyna 3s, płaska 3s, dół 3s i brama 3s.

Dzieki to juz wszystko wiem