Ocena planu treningowego dla 16-latka

Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego.
Poniedziałek :
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x14kg i 2x16kg 8 powtórzeń
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 33kg 8 powtórzeń
Biceps :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 4x15kg
2. MASZYNA NA BICEPS ( niestety nie wiem jak się ona nazywa) 4 serie 25kg 8 powtórzeń
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powtórzeń na każdą ręke 8kg

Wtorek : wolne

Środa :
Plecy( najsilniejsza partia) :
1.MARTWY CIĄG 4 serie 50kg 8 powtórzeń
2.ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA NAJSZERSZY GRZBIETU ( nie wiem również jak to się dokladnie nazywa) 4serie 80kg 8 powtórzeń
3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 45kg 8 powtórzeń
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 40kg 8 powtórzeń
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ( tu już bardzo ciezko idzie i nie zawsze robie tyle ile napisze) 3 serie 5 powtórzeń
Triceps ( najsłabsza partia)
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU 4 serie 20 kg 8 powtórzeń
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 25kg 10 powtórzeń
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4serie 5 kg hantelka 8 powtórzeń na jedną ręke

Czwartek : wolne

Piątek:
Barki :
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 20kg 10 powtórzeń
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serię 8kg ( jedna hantelka tyle) 8 powtórzeń
3.WYCISKANIE NA MASZYNIE ( dla barków ) 4 serie 10kg 8 powtórzeń
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 80kg 8 powtórzeń
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 90kg 8 powtórzeń
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 80kg 8 powtórzeń
4.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 95 kg ( max) 8 powtórzeń
5. WYCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ( czy jakoś tak, poprostu w odwrotną strone niż ściąganie) 4 serie 65kg 8 powtórzeń

Chciałbym dodać, że nie jestem w stanie robić pompek na poręczach ze względu na ból kręgosłupa.
Z góry bardzo dziękuje i doceniam za ocenę :)

1. Nic o tobie nie wiadomo.
2. Skoro wystepuje bol kregoslupa, to co jest przyczyna? Konsultowane ze specjalista?

@ up
u lekarza byłem, ale nie wiedza co mi dolega, to bardzo skomplikowane, aczkolwiek to jedyne ćwiczenie przy którym mnie boli kręgosłup, więc jest ok.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Masa <3

Staż treningowy na siłowni : Kiedys dużo się podciagałem, ponad 250 podciągnieć tygodniowo oraz sporo biegałem, to było przez jakiś rok ale z bardzo nieregularnie. Aktualny staż to 1 miesiąc.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Zbilansowana 3350 kcal, 115g białka 115 tłuszczów 450g węgli

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Bcaa Witamins Minerals oraz Massdefinition gainer

Ostatnio przerabiany plan: na górze




Zmieniony przez - Konradoss69 w dniu 2016-10-05 20:19:56

Lekarze nie wiedzą co Ci dolega ? Człowieku....

Robisz rtg lub rezonans magnetyczny i masz czarno na białym.

Jak nie wiedza to udaj sie do innego. Kregoslup ma wplyw na caly organizm praktycznie, wiec jak mozesz bagatelizowac?

Byłem wszędzie gdzie się da, robiłem rezonans magnetyczny. Znany i bardzo ceniony lekarz stwierdził że nic mi nie jest i mogę ćwiczyć. To jest bardzo specyficzny bół związany prawdpodobnie z wiekiem dojrzewania, nie chciałem żebyście oceniali mojego zdrowia lecz plan ;)