4 x 10-12 : unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
3 x 8-10 : prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 x 8-10 : uginanie nóg na maszynie
3 x 6-8 : wyciskanie hantelek w leżeniu na skośnej ławce
2 x 6-8 : unoszenie hantelek bokiem w górę w staniu
3 x 8-10 : podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
2 x 6-8 : martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
2 x 6-8 : naprzemianstronne uginanie ramion z hantelkami w siadzie na skośnej ławce
2 x 6-8 : podpór tyłem na ławce
2 x 8-10 : uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
2 x 8-10 : wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Zmieniony przez - pawelns w dniu 2016-10-02 11:54:56