Jaki trening dla początkującego?

Witajcie, na początek się przedstawię, mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z wodą i herbatą, ale nie wiem czy mam się spytać dietetyka o dietę na masę (?) czy może tylko jeść 5 zdrowych posiłków dziennie (które on mi powie) w określonych odstępach czasu i popijać regularnie około 2 litry wody? Chciałbym zrzucić z ud i pośladków tłuszcz (jak lekko wbijam palce to czuję jak lata tłuszcz) i dodatkowo mieć większe ręce, szersze barki, wysuniętą klatkę piersiową (dodam, że sześciopak mam, ale jest on widoczny tylko po napięciu), ogólnie wyglądać dobrze (wiem, że w dwa miesiące tego nie zrobię, ale jestem cierpliwy w dążeniu do sukcesu). Mam 1 hantla 5kg, wąską sztangę samoróbkę 16kg, drążek, rękawice bokserskie i gruszka bokserka 5kg, korzystać z tego czy w tym wieku jeszcze odpuścić ciężary? Co do mojej siły, moim rekordem jest 40 klasycznych pompek bez zatrzymania, 12 pompek na prawej ręce (lewą mam znacznie słabszą i może 5-6 zrobię), podciąganie na drążku (podchwytem i nadchwytem) 8 razy. Bardzo bym prosił o pomoc, bo na prawdę zależy mi na mojej sylwetce. Wszelkie rady będą mile widziane, ale gdyby ktoś mi rozpisał całkowity plan treningu byłbym niesamowicie wdzięczny :)

Witaj

Plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeśli nie dysponujesz takim sprzętem do odsyłam do działu trening w domowych warunkach.

O jadłospisie pogadaj z dietetykiem.

Dziękuję! Przeczytałem cały art, dla mnie lepszy będzie trening obwodowy czy stacyjny? Czy ten trening się nada (wersja łatwiejsza czy trudniejsza)? https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Jak mam połączyć trening w domu z wf (codziennie oprócz środy)?


Zmieniony przez - kubulwg w dniu 2016-10-02 18:55:31