Dieta na końcówkę redukcji

Śniadanie

3 jajka - 234 kcal 21 B 16,3 T 1 W

3 łyzki oliwy - 247 kcal 0 B 27,5 T 0 W

kromka chleba zytniego - 75 kcal 2,1 B 0,6 T 18 W




2 Śniadanie

Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W




Obiad


Ryż brazowy 322 KCAL 7,1 B 1,9 T 76,8 W

Kotlet mielony 198 kcal 15,6 B 14,2 T 4,7 W

Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B 0,44 T 0,06 W

Sos słodko kwaśny 90 kcal 0,4 B 0,2 T 20,9 W


Podwieczorek:

Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W


Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B 0,44 T 0,06 W



Kolacja

Twaróg 333 kcal 46,8 B 11,8 T 9,4 W

2 kromki chleba zytniego 149 kcal 4,1 B 1,2 T 35,8 W


Razem 2094 Kcal 151 B 75 T 223 W

Co można poprawić waga stoi w miejscu od 1,5 tyg, myślę o zmniejszeniu trochę węgli i dołożeniu tłuszczy wtedy waga ruszy w dół? Zaznaczam, że jak widać wyżej nie odżywiam się w 100% zdrowo, ale nie jestem profesjonalistą. Zależy mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i zacznę masę. Mogę też dołożyć aerobów bo tak szczerze to w tym tygodniu robiłem tylko 2x cardio po 40 minut. Jedyny taki tydzień od 2/3 miesięcy. Jak myślicie trzymać takie kalorie i makro jeszcze przez tydzień ? a jak nie będzie schodzić to wtedy zastosować się do udzielonych tutaj rad?

Tylko że ta dieta jest kiepska. Źle dobrane składniki. Za dużo prochu ,stawiaj na naturalny produkt. Przecież masz dużo źródło białka które możesz czerpać różnych produktów

jakieś rady co zmienić ? stawiam, że jem za dużo chleba, ale to w sumie tylko dzisiaj tak zjadłem bo w tygodniu tez co innego jem, a w domu mnie nie ma od 6:30 do 18 więc jest ciężko z przygotowaniem posiłków na cały dzień, zwłaszcza ze za dużo ze sobą wziąć nie mogę.

Tak przykładowo jem w tygodniu wiem, że za serek wiejski dałoby się coś innego zjeść ale kupuje go w sklepie, macie jakieś pomysły na coś lepszego co mogę zjeść od razu ?




Więc jak widzisz nie używam zbyt często białka, używam tylko jak nie mam czasu i potrzebuje uzupełnić białko, tak to staram się z naturalnych źródeł.



Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-09-24 19:55:33

Posiłek nr dwa co to jest? Każdy Posiłek ma być odpowiednio zbilansowany

Nie mam pomysłu co tam wrzucić może być łosoś wędzony/makrela lub jakis shake z mleka/platków owsianych itp ?


Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-09-24 20:47:27