Początek

Cześć,
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 178
Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu : full siłownia
Dieta: jeszcze brak
Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Od miesiąca biegam. po prostu zacząłem dla zdrowia. Od poniedziałku chodzę na siłownię, zacząłem z prostym planem FBW. Chciałbym się doradzić co dalej mam robić, głównie chodzi mi o dietę. Chciałbym jeszcze schudnąć 2-4 kg (w 2 tygodnie?), aby móc się w jakimś stanie pokazać na basenie itd., a później przybierać masę mięśniową, aczkolwiek też nie chciałbym się otłuścić. Czytałem o diecie przemiennej, tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe.

Witam potrzebuje pomocy a chodzi o to że ostatnimi czasy za nie dbalem się trochę a na wet bardzo ! Mam 29l 170 cm wzrostu i wsze 100kg celem jest redukcja więc mam pytanie czy dieta kutra zamierzam stosować była by dobrą SNIADANIE - płatki na mleku 0/05% drugie śniadanie 3 kanapki z ciemnym pieczywem pełno ziarnistym z chudym serkiem naturalnym OBIAD - pierś gotowana warzywa gotowane i  zamierzam biegać 4razy w tyg po3-4km  robić brzuszki 5seri po 25 myślałem żeby wrzucić do diety białko które ma mało węglowodanów co myślicie cel zgubić brzuch i stracić na wadze

adamek87

Załóż własny temat z wypełnioną ankietą. Nie kulturalne jest wcinanie się komuś w wątek

biuu

Cześć,
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 178
Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu : full siłownia
Dieta: jeszcze brak
Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Od miesiąca biegam. po prostu zacząłem dla zdrowia. Od poniedziałku chodzę na siłownię, zacząłem z prostym planem FBW. Chciałbym się doradzić co dalej mam robić, głównie chodzi mi o dietę. Chciałbym jeszcze schudnąć 2-4 kg (w 2 tygodnie?), aby móc się w jakimś stanie pokazać na basenie itd., a później przybierać masę mięśniową, aczkolwiek też nie chciałbym się otłuścić. Czytałem o diecie przemiennej, tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe.

Podstawą jest dieta. Jeśli dobrze rozplanujesz ilośc poszczególnych makroskładników to możliwe, że zrzucisz te 3-5kg przy jednoczesnym budowaniu masy.

Po prostu wprowadź rotacje-w dni wolne bilans kcal na zero lub lekki minus, zaś w dni treningowe na plus.

Ja też jestem początkujący i Twój wątek natchną mnie do takiego pytania - czy w ogóle da się robić masę bez nabrania tkanki tłuszczowej? Ewentualnie jak trudne to jest dla początkującego? Koniec końców w grę wchodzi dodatni bilans kaloryczny. Trochę tego sadła zawsze się uzbiera, prawda?