bcaa i białko na redukcji

Mam pytanie o suplementacje na redukcji,
generalnie redukuje sie już dobre parę miesięcy i efekty jak najbardziej są ale uznałam że wypadałoby zacząć sie suplementować.
Myślałam o białku i bcaa i tutaj moje pytanie, bo 3 razy w tygodniu robie trening siłowy ok 40min i od razu po areoby też 40min, dodatkowo 2 dni same areoby lub interwały.
1. Brać bcaa przed siłowym i po siłowym przed aerobami i potem białko serwatkowe po całym treningu? Czy bcaa tylko po siłowym przed aero i potem białko?
2. Jak stosować te suplementy w dni kiedy robie same areoby? Samo bcaa po treningu czy może bcaa przed a po białko? A może bcaa po treningu a np na wieczór kazeine?

Z góry wielkie dzięki za pomoc, czytałam wiele na ten temat ale opinie są podzielone.

Bcaa jesli masz w prochu to mozesz popijac w trakcie silowego

w dni z samym aero daj przed aero


białko według braków w diecie, moze być po zakonczeniu calego juz treningu

Właśnie myślałam o bcaa w kapsułkach

skoro wolisz kapsulki to przed silowym dasz

ja jednak wole proch, wychodzi bardziej ekonomicznie, no i tych kaspułek trzeba sie troche nałykać jednak

Skoro tak to pomyśle nad tym w proszku :)

A mógłbyś mi coś doradzić a propos białka? Które bardziej mi sie opłaci na redukcji, kazeine czy serwatkowe? Potrzebuje uzupełnić białko i zredukowac troche węglowodanów i tłuszczy


Zmieniony przez - dunialkie w dniu 2016-09-12 13:33:50

Nie ma sensu brać kazeiny, WPC nada sie na każdą pore dnia do uzupelnienia braków

Dzięki wielkie za pomoc :)