FBW - redukcja + parę pytań

Witam :)
Chciałbym poprosić osoby doświadczone o sprawdzenie planu i odpowiedź na kilka pytań.


styl życia: praca głównie siedząca, spore obciążenia psychiczne, bardzo długi dzień pracy

Cel: redukcja do 87kg, a potem w sennych marzeniach domasowanie do 94


trening:
FBW w trybie A/B/A/B. Trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Dodatkowa aktywność: trenuję MMA, Krav Magę + okazjonalnie basen gdy pozwala praca.

A
- wyciskanie hantli w skosie 3s po 12p
- wyciskanie hantli siedząc 2s po 12p
- pompki na poręczach 3s do opru
- MC 3s po 10p
- podciąganie na drążku (według strony podciaganie.pl)
- przysiady 3s po 12p
- wznosy na łydkach 3s po 16p
- uginanie ramion: sztanga łamana 2s po 12p

B
- wyciskanie sztangi płasko 3s po 12p
- military press 2s po 10p
- prostowanie ramion na wyciągu 2s po 12p
- podciąganie na drążku (według strony podciaganie.pl)
- wiosłowanie sztangą 3s po 12p
- przysiady 3s po 12p
- wznosy na łydkach 3s po 16p
- biceps: młotki 2s po 12p

i teraz pytanka.
1. co do ewentualnej poprawy? Póki co efekt jest, od miesiąca jest mnie 3kg mniej więc jestem zadowolony, ale może da się zrobić coś więcej, albo coś lepiej
2. co do pompek i podciągania się. Póki co, pompek na poręczy to może w porywach zrobię 5, a o wyciskaniu można zapomnieć wiec póki co opuszczam się po prostu i to z hukiem :P - czy utrzymać te ćwiczenia i czekać na progres czy zamienić to na razie na coś innego?
3. co mogę jeszcze do tego dołożyć? Biegać rozumiem nie za bardzo bo zbyt duża masa na stawy- czy może coś się już zmieniło w tej kwestii?

za każdą poradę wielkie dzięki :)

1. Trening do redukcji nie ma prawnie nic. Redukcje robi się w kuchni i na ujemnym bilansie kalorycznym. Po treningu spodziewaj się wzrostu obciążenia.

2. Do pompek możesz użyć gumy power band, do podciągania też. Wraz ze spadkiem wagi podciąganie i pompki będą progresować bo wiadomo, mniej mięcha do dźwigania masz :)

3. Możesz włożyć rower - interwały.


Wszystkie główne ćwiczenia: klatka,plecy, nogi daj na sam początek. Bo nie wiem czy Ci się będzie chciało robić nogi na samym końcu + czy sił wystarczy, niedługo nadejdzie czas, że ciężary które będziesz dźwigał dojdą na taki poziom, że 12nastka bedzie wyzwaniem, więc najpierw najwięcej siły użyj w najważniejsze ćwiczenia i potem schodź na coraz łatwiejsze.

Ale mnie irytują takie powiedzenia, że trening do redukcji nie ma nic. Spróbuj robić redukcję bez treningu siłowego. Schudniesz owszem, pytanie z czego zleci Ci ta waga.

Jest to w ch** wąski pogląd, bo WSZYSTKO składa się na całościowy efekt i zarówno trening, odpowiednia podaż kalorii jest ważna, mało tego sen, stres to WSZYSTKO ma wpływ nie tylko 'ujemny bilans kaloryczny'.

Co do pytan autora:
-Staraj się spędzać czas w ciągu dnia aktywnie. To NEAT decyduje w głównej mierze ile kalorii spalamy, nie aktywność treningowa a reszta dnia, także - więcej spacerów, rower, sprzątaj, krzątaj się, ruchaj, bla bla bla po prostu spędzaj czas aktywnie

-Zmodyfikowałbym nieco trening i podzielił na ciężki/lekki jeżeli chcesz lecieć FBW tzn, jeden zestaw:
-większy ciężar, mniej powtórzen, dłuższe przerwy
Drugi zestaw:
-Krótsze przerwy, nieco więcej powtórzen, nieco mniejszy ciężar