Ostateczna Dieta na mase- prośba o sprawdzenie

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie diety bo z tą masą mam duze plany , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia .
Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w pracy dziele tak aby w głównych posiłkach przyjąć minimu 20-25g białka wysokiej jakości lub 30-35/g mieszanego
W pracy węgle są w takich ilościach bo wykonuje pracę fizyczna i potrzebuje dość dużo enegii


Tutaj zamieszczam przykładową rozpiske jaka mam jutro w planach .


Waga 60kg wzrost 164
Makro chce wyciągać tylko z jedzenia bez proszku


Suple jakie będe stosował to Wit C , D , Activlab Vitality complex, MSM swansona , wnet wprowadze tran .








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-04 20:00:17

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-04 20:10:24

Całkiem sensownie :)
Tylko ta kolacja w oczy kole

popuri

Całkiem sensownie :)
Tylko ta kolacja w oczy kole

tzxn wpisałem to jako kolacja na zasadzie dobicie do kcal dziennych bo juz nie miałem pomysłu :) a po treningu jem posiłek około 20 wiec to bardziej traktuje jako kolacje a reszta co będzie później to tylko uzupełnienie dziennego zapotrzebowania

Wiedzę masz, doświadczenie tez. Nic tylko próbować

Dzięki za dobra opinię :) efekty pracy zamieszcze za jakiś czas w dzienniku :) pzdr

Osobiście uważam, że stosowanie kompleksu witaminowo-minerałowego nie ma podstaw, jak widać jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie z konwencjonalnej żywności na praktycznie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aczkolwiek lepszą opcją jest dobór indywidualnie witamin takich jak np: wit D3 która jest jedną z najczęściej deficytowych składników pokarmowych, wapń czy magnez, tak jak to zrobiłeś. Myślę, że nie ma co wydawać kasy na takie preparaty. zresztą niektóre witaminy i minerały przyjmowane razem mogą ze sobą kolidować.

Dzięki za odpowiedzi. OSTATNIE PYTANKO bo nigdy tego nie robiłem i wole się upewnić :)

Srody oraz niedziela to dni całkowicie wolne od treningu ( w srode praca fizyczna jeśli chodiz o ruch) .Postanowiłem zrobić rotacje WW w DT i DNT . ile węgli w te dni obciąć ?? 50?? - 100??

Jeśli już obetne ww w DNT to zostaje na ujemnej kaloryce czy jednak obcięte węgle musze dobić tłuszczami aby bilans kcal się zgadzał??


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-06 20:12:25

Jeżeli Twoim głównym celem jest budowanie masy mięśniowej to staraj się trzymać bilans na plus. ( czasem jak się zdarzy być na deficycie ) to nic się nie stanie, wtedy dobijasz pulę kalorii w następny dzień, aczkolwiek staraj się trzymać w ryzach nadwyżkę. Owszem, możesz wyciągnąć w górę tłuszcze mając off od treningów, obniżając przy tym węglowodany. Abstrahuując od tego, w Twoim przypadku ilość lipidów jest relatywnie wysoka, ponad 30%. ( jeżeli to Twoja aktualna dieta powyżej )

dudee

Jeżeli Twoim głównym celem jest budowanie masy mięśniowej to staraj się trzymać bilans na plus. ( czasem jak się zdarzy być na deficycie ) to nic się nie stanie, wtedy dobijasz pulę kalorii w następny dzień, aczkolwiek staraj się trzymać w ryzach nadwyżkę. Owszem, możesz wyciągnąć w górę tłuszcze mając off od treningów, obniżając przy tym węglowodany. Abstrahuując od tego, w Twoim przypadku ilość lipidów jest relatywnie wysoka, ponad 30%. ( jeżeli to Twoja aktualna dieta powyżej )

.Dzięki .
Więc jednak chyba pozostane przy normalnej diecie w DT i DNT . Tłuszcze mam na poziomie 1,8 g/kg masy ale to dopiero 100kcal nadwyżki bo jak narazie to dopiero drugi tydzień masy i chce poobserwować swoje ciało . Na następny tydzień planuje znów podbić o 100 do nadwyżki +200 i znów podbije tłuszczami do 2g/kg ( planuje dołożyć więcej włoskich i wcześniej wspomniany tran naprzemiennie z tłustymi rybami).

Poprzednią mase i obie redukcje robiłem na wyższych tłuszczach niż ww i byłem zadowolony


Dzisiejsza dieta ( po treningu wpadło troszke tłuszczu z udek ale wolałem zjeść wczorajsze z rosołu niz wywalić :) ), rano placek od babci do kawki no i 2 kromki pszennego do chleba bo brakło orkisza :) zazwyczaj unikam wszystkiego z ww produktów.








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-06 21:47:25