Plan treningowy do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 mce

Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : iifym

Przeciwskazania medyczne : nie znam

Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: fbw na 3 dni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nie robiłem maxow ale ćwiczylem jakoś tak:
Ławka ok 50, siad 55, MC 60

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 x 15
Wiosłowanie sztangą 3 x 15
Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15
Podciąganie neutralnym 3 x 15
BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8
BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8
TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8
ŁYDKI – 100 wspięć na palce

Trening B: (ŚRODA)
Wykroki ze sztangą 4 x 10
Martwy ciąg ze sztangą 4 x 10
Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
Wyciskanie siedząc do czoła 4 x 10
Wiosłowanie jednorącz 4 x 10
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)
Przysiad ze sztangą 5 x 5
Podciąganie nachwytem 5 x 5
Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 5
Wiosłowanie sztangą 5 x 5
BARKI - wyciskanie siedząc 2 x 8
BICEPS - uginanie z hantlami 2 x 8
TRICEPS - wyciskanie wąsko 2 x 8
ŁYDKI – 100 wspięć na palce

1. Czy ten plan jest w miarę dobry?
2. Czy mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie?
3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)?
4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie do zwiększania masy mięśniowej? 150 g białka?
Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz proszę o po kierowanie mnie odpowiednio :)

1. Czy ten plan jest w miarę dobry?
tak
2. Czy mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie?
tak
3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)?
Skupiłbym się głównie na progresji ciężarowej w dniu PIĄTEK
w 10 nieco mniej, i w 15 analogicznie też. Zacznij od mniejszych ciężarów
4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie do zwiększania masy mięśniowej? 150 g białka?

To juz liczy się cała dieta, i trzeba sprawdzić po prostu czy taka ilość kcal będzie ok

1. O ile zwiększać objętość w danych treningach?
2. Jako iż mieszkam w internacie to mam do dyspozycji posiłki które są tam podawane, wobec tego, czy dieta iifym będzie dobra?
3. Czy rozpocząć suplementacje beta alaniną?

1. Bardziej bym zwiększał intensywność
2. Trudne pytanie, na które nikt nie zna odpowiedzi. Mimo wszystko starałbym się bilansować dietę jak najlepiej pod kątem jakościowym
3. Na razie kreatyna starczy