Ciężki Trening Push&Pull Do Oceny.

Ale jak zwiększysz ilość serii to trening będzie zdecydowanie dłuższy i odczuwalny. Oczywiście to tylko propozycja

Nie powiem w sumie to zwiększenie serii to może być fajny pomysł chyba jednak przemyśle taki podział w dniu siły. Tylko, że chyba zamiast dipsów wtedy dałbym wyciskanie wąskie na Triceps jednak wydaje mi się ze w dniu siły jest to trochę lepsze ćwiczenie na tą partie jednakże mogę się mylić

Dobór jest już sprawą mocno indywidualną ja bym dał poręcze ale wycisk wąski też się nada. Kwestia rozpatrzenie za i przeciw

Tak więc dzisiaj znalazłem 5 minutek aby zrobić podział Push-Pull na hiper i siłę. Wstawiam do oceny jbc ;p.
Jakieś zmiany czy cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na mięsien prosty i w innym treningu wycieraczki na skosy. Dodatkowo w niedziele po treningu do plancha (Wejścia siłowe do stania na rekach brzuch mocno pracuje, pompki w pseudo planche itp. dołoże kółko ze stania w kilku seriach i plank+side plank. Trening około godzinki nie całej bedzie trwać).
Jak to teraz wygląda ?

Mi się trening podoba. Dobrze masz ćwiczenia dobrane. Czepiałbym się tylko tego podciągania sztangi wzdłuż tułowia w dniu pull siła to fatalne ćwiczenie dla samego stawu. Chyba, że zrobisz w skróconym zakresie ruchu bądź na linkach wyciągu

No właśnie poważnie się nad tym ćwiczeniam zastanawiam ale nwm co by można było dać żeby te barki skatować ćwiczeniem typu pull zeby bylo malo szkodliwe dla stawów. Unoszenie bokiem mam w hiper bo wole wiecej powtórzen w tym cwiczeniu. Miałbyś jakiś pomysł? Chciałbym zaznaczyć, że barki to taki lekki piorytecik bym chciał ;p. A do tego trójkąta z dolnego wyciągu, a prostowania na rzymskiej które osobiście byś wybrał? Czy może dać po 2 serie tego i 2 tego czy 3 tego i 3 tego ?

PS: Po konsultacji jeszcze z ekipą od siebie doszliśmy do wniosku, że dipy są ćwiczeniem bardziej złożonym od francuza więc dam je przed francuzem. Jakie Twoje zdanie Rion?


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-09-08 21:58:31

Zamiast tego podciągania dałbym high pull z kolan.
Co do tego trójkąta to może zostać choć to trochę inna specyfika ćwiczeń niż unoszenie ale może być. Nie ma sensu się w ćwiczeniu rozdrabniać po 2 serie
Biorąc pod uwagę złożoność to oczywiście, że dipsy mogą być przed francuzem ale ta kolejność może zostać jaką masz. Sprawdź na pierwszych treningach jak będzie dla Ciebie wygodniej.

Całkiem fajny ten high Pull tylko wydaje mi się iż robić go w tym krótszym zakresie ruchu i nie dociągać tak jak przy unoszeniu przy tułowiu konkretnie. Prostowanie chciałem dać jako wzmocnienie prostownika solidne i być może zobacze jak to bedzie z czasem to moze pod koniec da się z 2-3 serie robocze, a tak to trójkąt zostaje ;p. Dzięki wielkie za pomoc ;p