Zestaw ćwiczeń nie narażający łokci i kolan

Witajcie. Ćwiczyłam silowo i biegowo odkąd pamiętam. jednak przed rokiem szlag trafił mi kolano (przeskakiwanie i wysięk w dwóch miejscach), a teraz słyszę przy pompkach również przeskakiwanie w łokciu, później łokieć boli.

Lubiłam ćwiczyć z programami DVD. Ale niemal wszystkie mają w sobie pompki i przysiady, ktorych wykonywać nie mogę.

Wiem, że mogę być skazana na ułożenie własnego zestawu, bez ćwiczeń angażujących kolana i łokcie, ale nie wiem od czego zacząć.

Pomożecie? :)

No to chyba nie ułożysz nic, to są podstawowe ruchy organizmu, można też pomyśleć o treningach z gumami, treningach izomerycznych.

Kontuzje nie biorą się z niczego - musiała być bardzo zła technika wykonania tych ćwiczeń najprawdopodobniej.