Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21
Witam mam 15lat i 55kg bez groszy, od około pól roku ćwiczę troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść.
Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe ćwiczenia to bez problemu dawałem sobie radę. Jakiś sprzęt mogę załatwić, ale lubię kalistenikę.
A
5x5 pompki okinawskie
4x15 pompki zwykłe
4x10 pompki na kolanach wąskie
4x20 pompki odwrotne
Przedramiona
B
4x15 pompki zwykłe
4x10 hantla młotki
4x10 hantla
1x1 bicek 90°
C
4x15 pompki szerokie
4x20 pompki odwrotne
4x10 pompki szerokie na kolanach
4x10 pompki zwykłe
Przedramiona
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21
90° to utrzymanie hantli jak najdłużej w tym właśnie kącie, na tym forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą.
Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też mam ćwiczenia.