ocena,oraz ewentualna korekta

Witam,mam 180cm wzrostu i ważę 73kg.Chciałbym prosić o pomoc z oceną i ewentualną korektą mojej diety na mase.

posiłek 1.śniadanie:
90g grahama
200g jajecznicy

posiłek 2.(to co jem w szkole)
180g grahama
100g szynki wieprzowej

posiłek 3.obiad 15:00
mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g
ryż 200g
olej kokosowy 10g

posiłek 4.przed treningiem 17:00
kurczak 100g
ryż 200g
carbo 50g
olej kokosowy 10g

18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...)

19:30 bezpośrednio po treningu:
gainer 100g
mleko 350g

21:00 właściwy posiłek po treningu
kurczak 100g
ryż 250g
olej kokosowy 10g
carbo 40g


Tak dla uściślenia,to bezpośrednio po treningu wrzucam gainera,ponieważ nie jestem wtedy w stanie jeść zwykłego posiłku(po prostu nie mam apetytu) a chce szybko uzupełnić węgle a taki koktajl wchodzi łatwo,a 1.5h po tym jestem już głodny na właściwy posiłek.Moje zapotrzebowanie to 3200kcal a z diety wyszło mi 3800kcal,oraz 170g białka(ok 2.3/kg), 450 węgli(ok 6/kg) oraz 150g tłuszczy(ok 2/kg).




Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-08-25 12:37:32

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.