Może trenować każdą partie 2 razy w tyg.?
Klatka
-na poziomej 4x8
-na skosie dodatnim 4x8
-rozpietki skos 4x10
Plecy
-podciaganie 4x10
-wioslowanie sztanga 4x8
-sciaganie drazka siedząc 3x10
- -ll- w szerokim chwycie 3x10
Barki
-zaa głowy sztaga 3x8
-unoszenie hantli na boki 3x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
-wznoszy z sztanga 4x10
Triceps i biceps
-wyciskanie woskim chwytem 4x6
- francuskie leżąc 3x8
-francuskie hantelka zza glowy 3x10
-uginanie sztaga łamana 4x8
-hantelki mlotkowe 3x10
-modlitewnik hantla 3x10
Nogi
-przysiady 4x15
-wznosy na palcach 4x15
-suwnica wypychanie 4x12.
Po kazdym trenigu bieganie 30-40min