Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, a rzeczywistość.

Witam.

Przy wzroście ok. 185 cm ważę jakieś 95-96 kg. Przy tym chodzę na siłownię 3 razy tygodniowo. Do tej pory nie przykładałem większej wagi do diety, tzn. starałem się jeść zdrowo, ale nie liczyłem kalorii itp.. Postanowiłem w tej kwestii coś zmienić. W tym celu skorzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi, że przy mojej wadze, wzroście, wieku (16 lat) oraz biorąc pod uwagę fakt, że na ten moment chciałbym schudnąć, powinienem spożywać 3500 kcal. Co więcej skorzystałem z jeszcze dwóch innych kalkulatorów i wyniki w każdym z nich wychodziły podobne. Dodam jeszcze, że dziennie robię rowerem ok 10-20 km. Czy jest to możliwe, że przy takim spożyciu i takim wysiłku fizycznym jestem w stanie schudnąć? Szczerzę mówiąc jak zobaczyłem tą liczbę to się trochę przeraziłem :).

to tylko liczby, punkt wyjściowy

od czegoś trzeba zacząć, potem według obserwacji wlasnego ciala modyfikujemy diete i podaż kcal

żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania, bo na to wpływa bardzo wiele czynników
dobrze by było m.in. oszacować ile do tej pory sie jadlo i jaki byl tego skutek


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-19 23:19:02

Ja pierwszy raz w życiu użyłem kalklulatora z SFD i u mnie spradził się idealnie. ,zapedwne jest jakiś błąd +- 100 kcal ale żaden chyba nie da idealnego wyniku. Po obserwacji ciałą i diety przez ponad półtorej roku wiem że ten kalklulator na mnie działa super zarówno na mase jak i na redu

Nie kieruj się zbytnio kalkulatorami. One dają Ci tylko pułap jakiego ewentualnie możesz się trzymać. Ogólnie musisz sam wybadać ile Ci potrzebuje kalorii na utrzymanie/schudnięcie czy tycie

Witaj,
Jeśli chcesz obliczyć zapotrzebowanie możesz jeszcze skorzystać z tej strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Generalnie możesz obniżyć lekko klorie i samemu sprawdzić jaki jest Twój bilans kalorii jednakże młody jesteśto tych kalorii więcej potrzebujesz.
Pozdrawiam

Ile wyszło na "utrzymanie wagi"? Owszem kalkulator, kalkulatorem, ale czasem dobrze mieć bazę z jakiego pułapu dobrze jest zacząć Jeśli 3500 jest na utrzymanie wagi, optymalnie będzie wyjść od 3000-3200 zobaczyć co się dzieje i obserwować.

Istotne jest to ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty. Jeżeli np były to głodowe ilości 2000kcal, co jet dość często spotykane, to nie skoczysz teraz na 3500kcal, bo tak wyliczył kalkulator.