dieta na masę do oceny .

Witam!!! Proszę o oceny diety na masę, z wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kcal na masę wynosi u mnie 3500 kcal i to osiągnąłem tylko wydaje mi się, że za dużo białka





Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34

Ankieta działu, nic o Tobie nie wiadomo

Witaj,
Po pierwsze wrzuć pełną ankietę w takim wzorze tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż nic nie wiemy o Tobie. Co do diety to jest słonecznik zamieniłbym na orzech włoski , migdały czy nerkowce i można by było dać mneij posiłków a większe objętościowo.
Pozdrawiam

Cel:Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15--
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2 x interwały
Odżywianie : 5 posiłkow dzienie w
Cel : masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna bcaa




Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:53:06

Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:53:42

Witam,
białka tyle nie potrzebujesz ,tym bardziej na masie .

Hej.
150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie.
Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele.
Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta węglowodany. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, warto zakupić awokado, olej kokosowy, masło klarowane.