czyli dieta z obrazka chce podbić do około 80kg przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4
ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania
na kg masy ciała wychodzi około:
2.4g białka
3.9g węgli
1g tłuszczu
do tego wcinam kreatyne rano lub w dt po treningu / zma na spanie + białko w czasie treningu więc tego białka w dni treningowe troszke na + jest
Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:30:51
Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:33:22
Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:34:05
Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:36:12