Powrót po urlopie-4tyg redukcja oparta na 2xME

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 81
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy
Cel : zmniejszenie bf przed rozpoczęciem masy we wrześniu
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :ostatnie 2 tyg brak diety sporo kcal (ok3000-3500 dziennie)


WITAM

Wracam do treningów po 17 dniowym off od treningów i diety. Przed urlopem jechałem redu 2 msc spadłoo jakieś 4kg.
Obawiałem się urlopu ale mimo że jadłem dużo to udało się przytyc tylko niecały kg
starałem się komponowac maksymalnie zdrowe posiłki oraz dużo spacerować

Od września planuje wejść na masę , niestety mam tendencje do zalewania dlatego zależy mi aby mase rozpocząć z jak najmniejszym bf.
Wpadła mi w ręce jakiś czas temu książka 2 X ME założenia są bardzo ciekawe i po lekkich modyfikacjach chciałbym zastosować coś podobnego.
Jest to dobry okres dla mnie na taką dietę bo latempo prostu mam mniejszy apetyt, ponadto chciałem ograniczycmaksymalnie cardio i skupić się na siłowym treningu. Przed urlopem katwałem sporo cardio i niestety nie widziałem większego progresu (cardio łączone z interwałami)

Planuje treningi siłowe x 4 plus raz najakiś czas cardio i 1-2 duze spacery tygodniowo

Jeśli chodzi o dietę mam zamiar zastosować taki schemat

DZIEŃ TRENINGOWY 230WW--160B---75T

6:30 50 ww--40b--20t
7;30-9 trening
10:00 80ww 40b 15t
14:00 50ww 40b 20t
18:30 50ww 40b 20t

DZIEŃ NIETRENINGOWY 150WW---160B---80T
8:30 20WW--40B--30T
12:00 50WW -- 40B-20T
15:00 40WW--40B-15T
19:00 40WW-40B--15T

Jeśli chodzi o produkty to będe się opierał na
ww --- kasza jaglana, płatki jaglane,mąka jaglana, płatki owsiane, chleb żytni just fit, warzywa, ziemniaki
białko--- jajka, mięso z kurczaka, 2-3 x tydzień czerwone mięso, łosoś, tuńczyk, wpc, twaróg
tłuszcze--jajka, olejrzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, tran, ryby

Proszę o sprawdzenie i ew porady

Witaj,
Jak tak rano trenujesz lepiej dłużej pospać a trenować na czczo na lepiej Ci wyjdzie , według mnie kawa z olejem kokosowym i masłem będzie odpowiednia przed treningiem : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 

Pozdrawiam

witam dzięki za zainteresowanie:
jak wtedy widziałbyś rozłozenie posiłków? w zamyśle tego systemu sa posty w moim przypadku jest to post 12-14 godzin. Powiedzmy ze idę na trening po kawie i wtedy wiekszość kcal daje po treningu i na kolacje?
Trening na czczo razczej odpadają bo jakoś niemam mocy na siłce..